Beccatevi queste (e scusate il capello e l'ambiente) XD

**°°sOmOja°°** · 04-05-2008, 04:17 PM

ciao
ad occhio direi che la pecca maggiore è lo spessore e la rocciosità
io lavorerei senza preoccuparmi delle finezze andando pesante con i grossi multiarticolari
molte spinte orizzontali (panca con bilancere in primis, eventualmente inclinata e dips) e tirate in tutte le salse (soprattutto rematori e trazioni alla sbarra)

**Avalanche89** · 04-05-2008, 04:20 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao
ad occhio direi che la pecca maggiore è lo spessore e la rocciosità
io lavorerei senza preoccuparmi delle finezze andando pesante con i grossi multiarticolari
molte spinte orizzontali (panca con bilancere in primis, eventualmente inclinata e dips) e tirate in tutte le salse (soprattutto rematori e trazioni alla sbarra)

cosa intendi per multiarticolari? il resto lo faccio già, lo fanno tutti d'altronde (almeno si spera

)

**Sarge** · 04-05-2008, 04:23 PM

te lo ha spiegato nella riga sotto dove ha scritto multiarticolari

**°°sOmOja°°** · 04-05-2008, 04:25 PM

ti assicuro che nn lo fanno tutti.
anzi, se posti il tuo programma\scheda d'allenamento vedrai che probabilmente neanche tu sei vicino alla filosofia HEAVY di cui parlo io

**Avalanche89** · 04-05-2008, 04:26 PM

ah pensavo fossero due cose diverse, allora lo faccio già, ma grazie cmq.

**Avalanche89** · 04-05-2008, 04:39 PM

Che programma vuoi sapere? quello di massa che ho fatto fino ad adesso o quello che ho appena iniziato della definizione? immagino il primo. eccolo questo è a grandi linee quello che ho portato avanti x più tempo e con più successo.

A
Petto
Panca Piana 4*5
Inclinata 3*8
Dip o Trazioni 3*8

Tricipiti
french press in panca quasi verticale 3*6
spinte in basso alla lat machine 3*8
spinte tra due panche di pompaggio 3*almeno 10

B
Gambe
Stacco da terra 10 8 6
Squat 4*6
Leg Extension 10 spinte 15 sec pausa 10 spinte e così fino a sfinimento
Affondi 3*10
Bicipiti femorali o con leg curl o con stacchi a gambe tese 3*8
Polpacci in pressa in striping a sfinimento 2 serie

Schiena
(oltre allo stacco già citato)
Lat Machine 4*6
Pulley 3*8
Rematore bil o manubri 3*8

C
Spalle
Military press in piedi (se è questo il nome giusto) 4*6
Croci manubri 3*8
Alzate Frontali o croci a Y 3*8

Bicipiti
Curl in varie salse alternavo le varie sedute con due tra curl bilancere, manubri, concentrazione, in panca scott una serie 3*6 e l'altra 3*8
come terza serie Curl ai cavi alti che mi piace per il feeling con la supinazione 3*8 pure questo

finito, questa era la scheda che mi piaceva di più e ho fatto per più tempo, altri allenamenti avevano alcune varianti ma non determinanti.

ah beh poi addominali in varie salse 2 volte a settimana, l'esercizio maestro il classico crunch in panca con manubrio come sovrappeso, solitamente 3*30 di questo e almeno un altro esercizio 3*sfinimento. spesso in superserie.

ecco qua!

**°°sOmOja°°** · 04-05-2008, 04:43 PM

meno peggio del previsto ma TROPPA ROBA e poca frequenza sugli esercizi realmente utili.. secondo me.

**Avalanche89** · 04-05-2008, 04:50 PM

beh ormai la massa è passata ma mi piacerebbe cmq sapere quelle che sarebbero le tue variazioni, e anche le tue idee per un allenamento da definizione, anche qualche dritta alimentare non sarebbe male, non posso dire di mangiare a caso ma nemmeno di seguire una dieta prestabilita, sull'alimentazione mi baso forse un po troppo sulla regola spartana del "alla meno peggio"

grazie!

in ogni caso gli esercizi veramente caricati e pesanti erano i primi fondamentali, non mi preoccupavo di tenere un buffer particolare per gli esercizi "complementari" anzi girando l'ordine mi accorgevo che talvolta potevo aumentare i carichi negli esercizi ultimi anche del 30%, sintomo di quanta forza mi portavano via le prime serie.