* Diario di 123456789 *

**123456789** · 11-05-2008, 12:20 AM

speriamo, ste gambe devono esplodere

e domani devo far scoppiare le braccia, dopo la panca in 10x3, roba da nn riuscire a tenere in mano un bicchiere

**123456789** · 11-05-2008, 08:09 PM

11-05-08

week2/wo4

_Panca: 10x3@85% rst 3
5x30kg
3x40kg
3x50kg
10x3@64kg [3\3\3\3\3\3\3\3\3\5] oki

_Curl ez bar 21's method rst 2,30' [senza pause tra le settine]
1x7\7\7@20kg
1x7\7\7@20kg
1x7\7\7@22kg

_Curl manubri panca 45°: rst 60''
1x8+2@10+10kg [+2 forzate]
1x10+2@8+8kg
1x8+2@8+8kg
1x12+5@6+6kg

_Estensioni manubrio dietro la testa: rst 60''
20x18kg
16x18kg
12x18kg
10x18kg

Massacrato

**cressi007** · 11-05-2008, 08:40 PM

be e' andata abbastanza bene no?

**123456789** · 11-05-2008, 10:29 PM

eh bhè certo

**cressi007** · 11-05-2008, 10:32 PM

stai bene si..nn e che 6 in terapia intensiva

...il polpaccio come va?

**123456789** · 11-05-2008, 10:34 PM

ahah terapia intensiva... no per ora ancora no...
magari dalla prox week si però

polpaccio migliora, nn dovevo fare 3xmax a quella alte reps, la prox volta tengo schemi normali e senza cedimenti cosi massacranti, se no rischio di infiammare il tendine ed è fastidioso