sono proprio felice!allenamento riuscito alla grande nonostante il caldo che mi faceva sudare a fontanella.
Tral'altro ho scoperto un esercizio veramente molto bello per i dorsali: il DORSEY BAR!
Stupendo esercizio che mi ha fatto sentire lavorare in maniera completa i dorsali e l'unico dispiacere che ho è che essendo la prima volta che lo provavo e dovendo capire la tecnica, ho lavorato con pesi inferiori al mio potenziale.

Dorso+Spalle

Trazioni 20(13-7) 1'rec

rematore bilanciere 1'30''rec-1'rec
1x7 60kg
1x4 70kg
1x5 68kg
1x6-7 65kg
1x6 65kg
1x6 63kg
1x8 58kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x10 50kg

aumentare i pesi la prossima volta

DORSEY BAR 1'30''rec-1'rec
4x12 70kg(senza contare la sbarra)

la prossima volta aggiugere 15-20kg

lento avanti 1'30''rec
1x10 43kg
3x8 43kg (fallita l'ultima rep dell'ultima serie)

shurg con bilanciere a scaletta 30''-1'rec
3x15 72kg (aumentato di 10kg rispetto la volta scorsa!!)

commento: un bell'8!
la prossima volta aggiusto i carichi per il dorso e andrà meglio.