questa è una bozza...

A
panca piana
croci con manubri
panca inclinata
curl con bilancere
curl con manubri
flessioni alla panca

B

tricipiti con bilancere
tricipiti con manubri
Rematore con manubri ed appoggio
Rematore con bilancieri
alzate laterali + frontali con manubri
lento con manubri
addominali a terra + obliqui

C
panca piana
croci con manubri
panca inclinata
curl con bilancere
curl con manubri
flessioni alla panca

1 giorno di pausa tra ogni allenamento.

consigli?