Allenamento del 04/12/2003

So benissimo che non dovevo andare in palestra, visto il mio pessimo stato psicofisico, ma ho voluto vincere le mie paure sotto kg e kg di ghisa

Test di squat: 135 kg

Mi appreso a riscaldarmi con 1 x 10 con 40 kg, 1 x 8 con 60 kg, 1 x 6 con 80 kg.
Inizio con le tre serie da 2 con 135 kg. Sono molto titubante visto il carico. Sono sul power rack. Prima ripetizione.....scendo e sento una pressione immane. Cerco di risalire sfruttando tutte le mie forze. Ce l' ho fatta. La seconda fila liscia.
TEST RIUSCITO

Alla fine dello squat 3 x 12 con 200 kg di pressa (45 gradi)
4 x 10-8-8-6 leg curl
4 x 15 polpacci

SPALLE:
Spinte con manubri 4 x 10
Fly 4 x 10
Alzate laterali 4 x 10

Scrollate 2 x max (130 kg)

Addominali 4 x 20

Stretching e rowing machine