mi sono dimenticato di dire ke questa dovrebbe essere una scheda x massa/forza asd
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mah, io trovo molto meglio separare le cose: 2-3 mesocicli di forza e poi 5-6 di massa, anche perchè ora della definizione non te ne deve fregare nulla...Originariamente Scritto da francesco09
poi io controllando molto bene la dieta non supero mai il 10-12%bf e non mi interessa apparire tirato, quindi mi piace molto fare 2 meso di forza poi 3 di massa e così via...anche d'estate!!
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Colazione-> 2/3 fette biscottate integrali con marmellata/ tè verde con 40 gr di cereali/ 20 gr di pro <- x tutta la settimana questa e la colazione
Post w.o-> 20gr di pro e un frutto o panino con tonno/bresaola (le pro sl quando mi alleno)
Pranzo-> pasta o riso un 100 gr con vari condimenti x es. oggi riso e carciofie un secondo, carne o pesce
spuntino-> Frutta di solito o un 100 gr di tonno
Cena-> pasta 100 gr poi a volte un secondo di carne o pesce o insaccati
pre nanna-> 50 gr di fiocchi di latte
Ogni giorno cosi +o-... la dieta ovviamente me la sono fatta da sl.
Cosi puo andare?
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