allora, benchè ancora non convinto, provo a buttar giu' qualcosa.
Iniziamo a spostare l'ibrido forza massa fatto fin ora, piu' verso destra.
(non so se riesco in giornata,ma postero' anche altre ipotesi, 1 per catene cinetiche e 1 full body)

W.O. A
1-Panca piana *
2-Panca inclinata manubri 4 x 8-10 TUT alto 2-3 buffer
3-Panca piana manubri 3 x 10 TUT molto alto
4-Trazioni 4 x max
5-curl bilanciere ez 4 x 6-8


W.O B
Squat *
Leg curl leggeri 3 x 8-10
Distensioni manubri 4 x 8 - 10
tirate al mento 4 x 8 -10
Addominali

W.O. C
Stacchi 6 x 3
Rematori manubri 4 x ? buffer 2 prima serie ( causa peso max 30kg)
Pulley 4 x 8 -10
Panca stretta 5 x 5
Dip gomiti stretti 4 x max BW
Polpacci multipower con step e pausa GIU' 4 x 10-12

*qualcosa di progressivo tipo 5x4 / 4x5 / 4x6 /5x6 /4x7 (5 settimane ) oppure 5x5 con prima 6-7RM ( che con carichi piu' alti dell'altra volta potrebbe essere stimolante tenuto anche questo per 5 settimane ) o ancora 5x 2-4-6-8-10

Maledetta fretta avro' saltato qualcosa
PS: devo mettere le % rispetto ai massimali che faro' durante la settimana di scarico prima di iniziare il nuovo programma.