Diario di glutammico

[menphisdaemon]

Io spero che tu non le abbia fatte cuocendo l'olio..

[glutammico]

e lo sapevo
No, avendoli fatti per me no.
Pero' spesso cucino per altri ( la mia ragazza , amici ecc ) e li l'olio cotto c'e', anche se limitato ( tipo un po' per la cipolla e il resto a crudo ).
Ho la nomea di ottimo cuoco, quindi non posso esimermi
Tra l'altro l'olio lo ottengo direttamente da alberi miei, quindi ha un sapore forte, molti non sono abituati.

[menphisdaemon]

In nomine Patris et fillii et Spiritus Sancti...

[cressi007]

l olio spalmato nella padella nn es puo vede'
caffe con zucchero e punibile con fustigazione e impalamento per via rettale con bilancere olympionico stile russo bolscevicco
poi mi devi spiegare quest' olio dei "tuoi alberi" come e prodotto e ricavato

[glutammico]

l olio spalmato nella padella nn es puo vede'
caffe con zucchero e punibile con fustigazione e impalamento per via rettale con bilancere olympionico stile russo bolscevicco
poi mi devi spiegare quest' olio dei "tuoi alberi" come e prodotto e ricavato

Per spremitura degli alberi !!

[glutammico]

Spinto da un eco nel cervello che dice " 5 x 5 ...5 x 5 ...5 x 5 " ( tipo Ispanico ...Ispanico ...Ispanico ) ...credo di assecondarla...cosi' magari si azzittisce .
Certo ..poteva anche spremersi un po' di piu' e dirmi se il Bill Star , il Poliquin, il 6 Rm a f.c. ...vabbe' .

Cmq dato che NON riportero' l'alimentazione del fine settimana ( che ho accennato nel diario di Menphis ...OT a palla un po' ovunque ...)
riporto quella di oggi .

Colazione :
Crepes ( 3 uova e 40 g di farina integrale ) con 20g di cioccolata novi ( 45%nocciole )

Pranzo:
200g hamburger di tacchino
300g Insalata
20g Olio Evo e limone messo un po' qua' un po' la'

Spuntino ore 18:
30g whey

w.o. ore 20,30 -22

post w.o. 22.05
15g whey
30g carbo

Cena 23
50g pane misto
3 uova
100g formaggio
200g zucchine + 10g olio Evo

[glutammico]

al W.O. A
terzo esercizio sono Croci panca piana manubri

[cressi007]

Spinto da un eco nel cervello che dice " 5 x 5 ...5 x 5 ...5 x 5 " ( tipo Ispanico ...Ispanico ...Ispanico ) ...credo di assecondarla...cosi' magari si azzittisce .
Certo ..poteva anche spremersi un po' di piu' e dirmi se il Bill Star , il Poliquin, il 6 Rm a f.c. ...vabbe' .

Cmq dato che NON riportero' l'alimentazione del fine settimana ( che ho accennato nel diario di Menphis ...OT a palla un po' ovunque ...)
riporto quella di oggi .

Colazione :
Crepes ( 3 uova e 40 g di farina integrale ) con 20g di cioccolata novi ( 45%nocciole )

Pranzo:
200g hamburger di tacchino
300g Insalata
20g Olio Evo e limone messo un po' qua' un po' la'

Spuntino ore 18:
30g whey

w.o. ore 20,30 -22 ( da farsi )

azzo o tratti bene..cioccolata hamburger creps...mmmmmmmmm che buoni
m gli hamburger li fai fare tu dal macellaio o li compri?

[glutammico]

allora, benchè ancora non convinto, provo a buttar giu' qualcosa.
Iniziamo a spostare l'ibrido forza massa fatto fin ora, piu' verso destra.
(non so se riesco in giornata,ma postero' anche altre ipotesi, 1 per catene cinetiche e 1 full body)

W.O. A
1-Panca piana *
2-Panca inclinata manubri 4 x 8-10 TUT alto 2-3 buffer
3-Panca piana manubri 3 x 10 TUT molto alto
4-Trazioni 4 x max
5-curl bilanciere ez 4 x 6-8


W.O B
Squat *
Leg curl leggeri 3 x 8-10
Distensioni manubri 4 x 8 - 10
tirate al mento 4 x 8 -10
Addominali

W.O. C
Stacchi 6 x 3
Rematori manubri 4 x ? buffer 2 prima serie ( causa peso max 30kg)
Pulley 4 x 8 -10
Panca stretta 5 x 5
Dip gomiti stretti 4 x max BW
Polpacci multipower con step e pausa GIU' 4 x 10-12

*qualcosa di progressivo tipo 5x4 / 4x5 / 4x6 /5x6 /4x7 (5 settimane ) oppure 5x5 con prima 6-7RM ( che con carichi piu' alti dell'altra volta potrebbe essere stimolante tenuto anche questo per 5 settimane ) o ancora 5x 2-4-6-8-10

Maledetta fretta avro' saltato qualcosa
PS: devo mettere le % rispetto ai massimali che faro' durante la settimana di scarico prima di iniziare il nuovo programma.