Diario di glutammico

[glutammico]

Colazione
30 whey
5 fette biscottate con farina integrale
1 caffe' con 6g zucchero.

Pranzo
70g spaghetti con
150g calamari
15 g olio Evo
peperoncino

80g ( peso cotto ) di alici in crosta di pan grattato
+/- 5 g olio Evo
1 caffe' amaro

Spuntino
involtino di uova: 2 uova, 20g parmiggiano, peperoncino
(anzi aggiorno + altri 15g parmiggiano....caxxo di fame )

Cena :

[menphisdaemon]

Come sono fatte le alici in crosta?
Il caffè con lo zucchero è per i tronisti di maria, noi uomini del ferro lo beviamo amaro

[glutammico]

ahah...hai ragione .
A me piace amaro oltretutto , e impreco ogni qual volta qualcuno mi mette lo zucchero.
Se di sera lo rifaccio o lo cambio. DI mattina lascio perdere.

Alici arraganate ( gratinate ) pugliese.(cerca arraganate su google e trovi piu' varianti)
http://www.laterradipuglia.it/italia...arraganate.htm

Non ci metto i capperi e menta.
Si puo' fare anche in padella antiaderente ( tefal manico rosso (( o nero versione professional ma costano un botto )) , e non c'e' nemmeno bisogno di ungere con olio, non attacca niente )

[menphisdaemon]

Io spero che tu non le abbia fatte cuocendo l'olio..

[glutammico]

e lo sapevo
No, avendoli fatti per me no.
Pero' spesso cucino per altri ( la mia ragazza , amici ecc ) e li l'olio cotto c'e', anche se limitato ( tipo un po' per la cipolla e il resto a crudo ).
Ho la nomea di ottimo cuoco, quindi non posso esimermi
Tra l'altro l'olio lo ottengo direttamente da alberi miei, quindi ha un sapore forte, molti non sono abituati.

[menphisdaemon]

In nomine Patris et fillii et Spiritus Sancti...

[cressi007]

l olio spalmato nella padella nn es puo vede'
caffe con zucchero e punibile con fustigazione e impalamento per via rettale con bilancere olympionico stile russo bolscevicco
poi mi devi spiegare quest' olio dei "tuoi alberi" come e prodotto e ricavato

[glutammico]

allora, benchè ancora non convinto, provo a buttar giu' qualcosa.
Iniziamo a spostare l'ibrido forza massa fatto fin ora, piu' verso destra.
(non so se riesco in giornata,ma postero' anche altre ipotesi, 1 per catene cinetiche e 1 full body)

W.O. A
1-Panca piana *
2-Panca inclinata manubri 4 x 8-10 TUT alto 2-3 buffer
3-Panca piana manubri 3 x 10 TUT molto alto
4-Trazioni 4 x max
5-curl bilanciere ez 4 x 6-8


W.O B
Squat *
Leg curl leggeri 3 x 8-10
Distensioni manubri 4 x 8 - 10
tirate al mento 4 x 8 -10
Addominali

W.O. C
Stacchi 6 x 3
Rematori manubri 4 x ? buffer 2 prima serie ( causa peso max 30kg)
Pulley 4 x 8 -10
Panca stretta 5 x 5
Dip gomiti stretti 4 x max BW
Polpacci multipower con step e pausa GIU' 4 x 10-12

*qualcosa di progressivo tipo 5x4 / 4x5 / 4x6 /5x6 /4x7 (5 settimane ) oppure 5x5 con prima 6-7RM ( che con carichi piu' alti dell'altra volta potrebbe essere stimolante tenuto anche questo per 5 settimane ) o ancora 5x 2-4-6-8-10

Maledetta fretta avro' saltato qualcosa
PS: devo mettere le % rispetto ai massimali che faro' durante la settimana di scarico prima di iniziare il nuovo programma.