Diario di glutammico

[glutammico]

Scrivevo il 5 maggio

Caro diario ....ieri mentre facevo dei lavoretti ho preso una brutta storta alla caviglia destra, e mi fa un male cane tanto da zoppicare vistosamente.
Ho provato con il metodo delle imprecazioni a raffica tutte d'un fiato per 3 minuti di fila, ma oltre ad essermi fatto rosso peperone e rischiato un embolo, non ho risolto niente.
Allora ho pensato di provare con una pomata ed una fascia...speriamo bene, perche' lo squat domani lo vorrei proprio fare...NIN SO'.
Oggi fortunatamente petto ( forse il rematore che ho scazzato venerdi', così comincio a vedere come va' allenandomi per catene cinetiche) e poi ci sono i bicipiti .
PS: settimana 4x2 +2x5/6

Beh mi autoquoto perche' ieri ( 8 maggio ) sono andato in palestra a squattare non ricordando nemmeno che fino al giorno prima mi faceva male la caviglia ( non e' un modo di dire, veramente, svegliandomi senza dolore me ne ero completamente dimenticato ) . Stamattina mi e' Tornato in mente. La pomata la misi solo il giorno stesso, mi sa che oggi scatta la seconda applicazione .
Reparil Gel 2%

[glutammico]

Colazione
30 whey
5 fette biscottate con farina integrale
1 caffe' con 6g zucchero.

Pranzo
70g spaghetti con
150g calamari
15 g olio Evo
peperoncino

80g ( peso cotto ) di alici in crosta di pan grattato
+/- 5 g olio Evo
1 caffe' amaro

Spuntino
involtino di uova: 2 uova, 20g parmiggiano, peperoncino
(anzi aggiorno + altri 15g parmiggiano....caxxo di fame )

Cena :

[menphisdaemon]

Come sono fatte le alici in crosta?
Il caffè con lo zucchero è per i tronisti di maria, noi uomini del ferro lo beviamo amaro

[glutammico]

ahah...hai ragione .
A me piace amaro oltretutto , e impreco ogni qual volta qualcuno mi mette lo zucchero.
Se di sera lo rifaccio o lo cambio. DI mattina lascio perdere.

Alici arraganate ( gratinate ) pugliese.(cerca arraganate su google e trovi piu' varianti)
http://www.laterradipuglia.it/italia...arraganate.htm

Non ci metto i capperi e menta.
Si puo' fare anche in padella antiaderente ( tefal manico rosso (( o nero versione professional ma costano un botto )) , e non c'e' nemmeno bisogno di ungere con olio, non attacca niente )

[menphisdaemon]

Io spero che tu non le abbia fatte cuocendo l'olio..

[glutammico]

e lo sapevo
No, avendoli fatti per me no.
Pero' spesso cucino per altri ( la mia ragazza , amici ecc ) e li l'olio cotto c'e', anche se limitato ( tipo un po' per la cipolla e il resto a crudo ).
Ho la nomea di ottimo cuoco, quindi non posso esimermi
Tra l'altro l'olio lo ottengo direttamente da alberi miei, quindi ha un sapore forte, molti non sono abituati.

[menphisdaemon]

In nomine Patris et fillii et Spiritus Sancti...

[glutammico]

allora, benchè ancora non convinto, provo a buttar giu' qualcosa.
Iniziamo a spostare l'ibrido forza massa fatto fin ora, piu' verso destra.
(non so se riesco in giornata,ma postero' anche altre ipotesi, 1 per catene cinetiche e 1 full body)

W.O. A
1-Panca piana *
2-Panca inclinata manubri 4 x 8-10 TUT alto 2-3 buffer
3-Panca piana manubri 3 x 10 TUT molto alto
4-Trazioni 4 x max
5-curl bilanciere ez 4 x 6-8


W.O B
Squat *
Leg curl leggeri 3 x 8-10
Distensioni manubri 4 x 8 - 10
tirate al mento 4 x 8 -10
Addominali

W.O. C
Stacchi 6 x 3
Rematori manubri 4 x ? buffer 2 prima serie ( causa peso max 30kg)
Pulley 4 x 8 -10
Panca stretta 5 x 5
Dip gomiti stretti 4 x max BW
Polpacci multipower con step e pausa GIU' 4 x 10-12

*qualcosa di progressivo tipo 5x4 / 4x5 / 4x6 /5x6 /4x7 (5 settimane ) oppure 5x5 con prima 6-7RM ( che con carichi piu' alti dell'altra volta potrebbe essere stimolante tenuto anche questo per 5 settimane ) o ancora 5x 2-4-6-8-10

Maledetta fretta avro' saltato qualcosa
PS: devo mettere le % rispetto ai massimali che faro' durante la settimana di scarico prima di iniziare il nuovo programma.