Giovedì 08/05/2008 - Bench Day DE
Bench with Band: Sono un rincoglionito...ho sbagliato a leggere la scheda è ho fatto un 3x3x82kg + 2x2x87kg rec 1.30'' dopo che mi sono accorto l'errore ho fatto un
3x [3x82kg - 2x86.25kg]due prese, più larga e più stretta.
Allora...Paolo...qui ho messo un sacco di trazione...poi vedrai nei video...
Ho utilizzato 2 elastici per parte, quelli per fermare i pacchi....mamma mia quando entravano...erano da manicomio...
Però secondo me sto imparando stà maladetta panca...
Analizziamo 2 cose:
-traiettoria del bilanciere: Paolo finalmente spingo come vorrei...cioè vado in verticale/orizzontale (giudica tu nei video!!!)
-la panca ogni volta che la faccio si sposta di un metro sintomo che spingo sulle gambe!!
Bene...vediamo poi respirazione e avvicinamento del petto al bilanciere!!
Panca Stretta con elastici 5x5-4-3-2-2@62kg/67kg/68.25kg/68.25kg rec 1.30'' (anche qui una trazione da paura!!!)
MI PIACE UN SACCO LA PANCA CON ELASTICI!!
Ora si inizia con le mattane:
Curl Alternato in piedi 3x10@32kg rec 1.00
Spinte strette su panca con manubri 3x6@32kg/36kg/36kg rec 1.00
Rematore con bilanciere --|||||-- 3x5@95kg rec 1.00
Pulley 4x6@100kg/115kg/115kg/115kg rec 1.00
Distensioni sopra la testa 3x3@32kg rec 1.00
Alzate Laterali 3x10@10kg rec 45''
Extrarotatori con elastici 4x10 rec 30''
Mamma mia quanto ero gonfio....eheh
Paolino quando vengo ti devo far paura
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bella mattè
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