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Discussione: Diario di glutammico

  1. #61
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    dato che sto imprecando per l'aumento di peso, per un po' postero' l'alimentazione e l'integrazione quotidiana

    Colazione :
    30g whey
    70g corn flakes
    1caffe amaro
    1 multivitaminico ( lo spostero' perche' 70g di flakes contengono il 70%rda di un sedentario )
    (finite sia mandorle che noci )

    pro: 25 da whey + 6 dai cereali

    Pranzo :
    80g riso + gamberi scampi e frutti di mare +peperoncino
    20-25g olio Evo
    180g salmone fresco
    1caffe' amaro

    pro :30 salmone + diciamo 15 tra riso ecc.

    Spuntino :
    120g restanti del trancio di salmone
    1 caffe' amaro

    Pro: 20

    250g alici in crosta di pan grattato olio, aceto e peperoncino
    50g pane
    2 fette prosciutto
    100 ml vino rosso




    A.A.A. crema nocciole NOVI cercasi
    per chi volesse saperne di piu' http://www.cibo360.it/alimentazione/...ci/nutella.htm
    Ultima modifica di glutammico; 08-05-2008 alle 12:13 AM Motivo: aggiunta cena

  2. #62
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    W.O. 8th May

    Squat rest 3' per le prime 4 serie - 2' altre 2serie
    7 x 30kg
    5 x 50kg
    4 x 70kg
    4 x 90kg
    2 x 100kg
    2 x 110kg ( peso settimana scorsa )
    4x2 120kg + 2x12-10


    Lento avanti rest 2,30"
    6 x 30kg
    2 x 50kg
    4x2 60-60-56-56kg + 2x7 50kg


    Tirate al mento ez presa larga rest 1,30-45""-45"
    4 x 10 40-40-30-30kg

  3. #63
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    Mi sforzero' piu' ora a ricordare cosa ho mangiato oggi di quanto abbia fatto con lo squat .

    8:00 Colazione:
    30g whey
    30g corn flakes
    5 fette biscottate integrali ( mulino bianco,quindi parzialmente integrali )
    1 caffe' amaro

    Nada spuntino, ero fuori casa
    1 caffe' zuccherato ( non e' stata colpa mia ....me l'hanno zuccherato

    14 Pranzo:
    80g spaghetti con vongole(20og)
    20g olio evo

    17Spuntino 3 uova

    20,30 Pre w.o. 6 bcaa
    W.O.
    22 Post w.o. Integratore carbo salino 35g ( pochissimo sodio e pochissimo magnesio ecc ...facevano prima a chiamarlo integratore Carbo e basta )

    45'dopo
    cena :
    150g pane bianco
    250 g pesce al forno
    un piatto di Verdura con olive nere e capperi.
    15g olio Evo

  4. #64
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    Passo solo ora nel tuo diario, ma meglio mardi che tai
    Vedo che stai facendo un buon lavoro

  5. #65
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    Lento simile al mio di stasera...cmq imho poco volume..sono monotono, ma è così

  6. #66
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    a me sembra ottimo il lavoro di dieta che stai a fa
    noto con dispiacere che manca la banana post allenamento

  7. #67
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    grazie boromir

    Menphis Lo so ...non sei monotono, hai ragione .
    Nemintek manco me lo dice piu'

    Ho intenzione di finire questa settimana, cosi' com'e', poi invece di fare la 3x1 +3x6 faccio una seduta di massimali su 3 prove ( che piu' o meno e' la stessa cosa, ma con ancora meno volume ) e poi inizio la nuova scheda .
    Sempre indeciso se alzare gradualmente 4/6x4/6 e poi 5/6 x 8/10 tipo
    5x4
    4x5
    5x5
    4x6
    5x6
    4x7
    4x8 ecc di settimana in settimana
    ....oppure se passare (di nuovo) per il 5x5 rest 2' nei fondamentali e poi 4/5 x 8/10 nei complementari ( aumentando il numero ) con rest 1' al 60-70% .

  8. #68
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    Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
    a me sembra ottimo il lavoro di dieta che stai a fa
    noto con dispiacere che manca la banana post allenamento
    La vuoi finire di farmi sbracare??!

  9. #69
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    Si mangia il pane bianco 45' dopo...
    Vi racconto il soggetto Crazy Menphis stasera (che rimanga tra noi intimi)..

    Arriva mia mamma in palestra mentre sto recuperando tra una serie e l'altra di military, mi si siede di fianco sulla panca, io la guardo lei mi saluta...
    Io: " Mamma, non faccio conversazione mentre mi alleno!"
    Lei: "" prende e se ne va a fare spinning

    Finito il WO (21.10)mi lancio a velocità supersonica in spogliatoio..deglutisco lo shaker con 20 WPI,5 L-glut,6 CM + splenda al cacao...sotto la doccia. Dopo la doccia 2 banane...e sottolineo dopo per non rallentare l'assimilazione

    22.00 cena solida: 200g filetto manzo,100 g rapa rossa bollita, 3 etti peperonata, 1 etto ravanelli, 6 olive, 2 wasa

    24.00 30 g frutta secca

    Se vedeste che scene...purtroppo siamo a mille mila km di distanza...

  10. #70
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Si mangia il pane bianco 45' dopo...
    Il tono di questa frase com'era ??

    Tipo << che cazxo dici cressi ??...si mangia il pane bianco 45' dopo!! >>
    oppure tipo << si si ..mangia pure , vedrai la panza che ti esce!! >>
    Ultima modifica di glutammico; 09-05-2008 alle 01:16 AM

  11. #71
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    deglutisco lo shaker con 20 WPI,5 L-glut,6 CM + splenda al cacao...sotto la doccia. Dopo la doccia 2 banane...e sottolineo dopo per non rallentare l'assimilazione
    lo shaker lo hai gia' digerito o funge da lento rilascio per la notte ?

    Cmq sei pazzissimo !

  12. #72
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    No il tono era che sei al limite..i cho ad alto IG prima li prendi (dopo il WO) meglio è..io prenderei patate piuttosto. Cmq se veramente te lo mangi nel giro di un'ora non vedo grossi problemi.
    Personalmente il pane l'ho eliminato da anni...

  13. #73
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Vi racconto il soggetto Crazy Menphis stasera (che rimanga tra noi intimi)..

    Arriva mia mamma in palestra mentre sto recuperando tra una serie e l'altra di military, mi si siede di fianco sulla panca, io la guardo lei mi saluta...
    Io: " Mamma, non faccio conversazione mentre mi alleno!"
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    Finito il WO (21.10)mi lancio a velocità supersonica in spogliatoio..deglutisco lo shaker con 20 WPI,5 L-glut,6 CM + splenda al cacao...
    bella men

  14. #74
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    Io pane ...ne avro' comprato 1 kg dall'inizio dell'anno .
    Non e' un abitudine, e che mi hanno lasciato li' 2 fettine.
    45' dopo ..perche' non avendo mangiato a casa mia ...tempo di tornare a casa, tempo di cambiarmi ....il tempo passa
    Di solito riso patate o carbo nel beverone proteico se non ceno nell'immediato .

  15. #75
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    Perfetto direi...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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