Allenamenti di Karn

[Karn]

08/05/2008

Squat 106kg x3 32cm fasce+cinta
Squat 136kgx3 40cm
160kgx2x3 38cm

Leg Curl+Standing calf

[Karn]

09/05/08

Panca piana 86kgx5x6
86kgx5

Panca Alta 56kgx8

Manubri su
inclinata 30+30kgx6

Military
Press 36kgx4x8

Tricipiti ai cavi
+ estensioni manubrio
sopra la testa

Note: uno schifo nella panca nn sono riuscito a chiudere l'ultima rep
nella sesta serie..sto pagando nell'allenamento le scorribande alimentari
di questi giorni (pane bianco-inzuppate di latte e biscotti e altre schifezze)
devo tornare ad un'iperproteica rigida con carboidrati solo la mattina.

[Karn]

10/05/2008

Riscaldamento Stacco classico con triple e doppie a salire

Stacco classico 170kgx4 cintura
170kgx4 cintura

Trazioni
Curl Bilancere

Note: Sono uscito da lavoro stanco ma deciso a provare in garage i 170.
E' un mio record personale perchè con questo peso avevo fatto
circa 2 mesi solo tre repetizioni...nn sono esplosivo anzi è il mio limite
non sono potente..infatti il bilancere lo tiro su solo di forza..
Devo mettermi sotto per arrivare ai 200.

[TheIron]

ce la farai...

[Karn]

12/05/2008

Allenamento in garage
Riscaldamento con triple a salire fino a

Squat 126kgx3x3 a 38 cm cintura
136kgx3x3 a 38 cm cintura

Addominali e polpacci

Note: Periodo sottotono ma volevo allenarmi ugualmente..non ho messo
le fasce..perchè mi sto facendo un idea un pò negativa ma spero
di ricredermi..il ginocchio dx a parte le prime due ripetizioni della prima serie (dove ho avvertito un leggerissimo interessamento) per adesso tiene.

[Karn]

Vi posto un pò l'alimentazione che faccio e che vorrei seguire

Colazione 1

6 albumi+1 rosso in padella
1 bicchiere di latte
4 fette biscottate integrali

Colazione 2

Proteine e latte + 4 fette biscottate integrali

Colazione 3
2 barrette enervit
1 bicchiere di latte

Pranzo
Carne o pesce 250 gr
Verdure
20 gr olio evo
frutta secca (un pugno)


Post-workout

Bcca+proteine+ banane

Cena
Carne o pesce 250 gr
Verdure
Olio evo 20 gr
Frutta secca

5 litri di acqua al giorno

Sabato sera Pizza
e domenica a pranzo pasta

[cressi007]

le barrette per me nn sono un ottima idea