Diario di Corvette

[J.O.]

Non scrivi più?

[baba]

volevo chiederti un consiglio corvette sul rematore con bilancere-presa prona non inversa-..per otttenere una miglior contrazione del dorsale oltre ad adottare una impugnatura larghezza spallediciamo non più ampia dovrei tenere i gomiti aperti durante tutto l'esercizio giusto?e giunto al punto in cui tocco l'addome col bilanc cercare di aprire il dorso contraendolo il più possibile..no perchè oggi un tipo mi ha dtto di tenere i gomiti aderenti ma io ho sempre eseguito così quello con manubrio..

[Corvette]

La maggior contrazione la ottengo con l' impugnatura inversa. Con entrambe le impugnature la distanza tra le mani è circa larghezza spalle
Quando l' asta del bilancere tocca l' addome (deve sempre toccarlo!) cerco di inarcare leggermente la lordosi naturale della schiena aumentando la contrazione dei dorsali..

Comunque i gomiti devono essere aderenti........ha ragione il tipo

[baba]

grazie perchè io tenevo sepre le mani grosso modo aderenti ma i gomiti aperti ,proverò così aprendo poi alla fine e contaendo al max-sai non ho mai trovato foto in cui si vede bene questo aspetto del rematore con bilanc e gli istrutt li da me son tutti pazzi l'unico è appunto sto ragazzo....si vero quello inverso lo colpisce proprio in fase di contrazione oltre a toccare ancor di più i bicip.
ah e grazie per lo squat sto migliorando molto solo l'ultima volta ho caricato troppo e mi sa che ho lavorato troppo di schiena salendo..mah

[Gio]

ahahah scherzo corvette, un kg di carne non me lo son mangiato...però se ci mettiamo il gran antipasto della montagna e una grigliata mista e mezza (oltre alla pasta e le patate fritte...e il tartufo affogato al caffè....az...mi torna su tutto) bisogna che andiamo a cena insieme

[Corvette]

Originally posted by Gio
ahahah scherzo corvette, un kg di carne non me lo son mangiato...però se ci mettiamo il gran antipasto della montagna e una grigliata mista e mezza (oltre alla pasta e le patate fritte...e il tartufo affogato al caffè....az...mi torna su tutto) bisogna che andiamo a cena insieme

Paghi te? §88

[Corvette]

Originally posted by Gio
ahahah scherzo corvette, un kg di carne non me lo son mangiato...però se ci mettiamo il gran antipasto della montagna e una grigliata mista e mezza (oltre alla pasta e le patate fritte...e il tartufo affogato al caffè....az...mi torna su tutto) bisogna che andiamo a cena insieme

ROTFL§88

Allenamento odierno. Arrivo in palestra abbastanza carico, visto che mi sono preso 4 ore di ferie. Prima dell' allenamento ho assunto 4 capsule di spirulina ed una capsula dell' Erba del Monte Hermot.
Non so per quale ragione, ma sono arrivato con una gran voglia di s*****e. Capita

Eseguo un breve riscaldamento preparatorio con rowing machine, mobilità articolare. Mi appresto ad eseguire delle good morning con X kg (3 x 8) come riscaldamento per lo stacco. Oggi era una sessione blanda visto che mi sto allenando con carichi pari al 55% del massimale. Eseguo in maniera impeccabile le otto serie da due. Dopo lo stacco eseguo 4 serie da 20 di hyper con 20 kg di peso tra le braccia. Nulla da segnalare.

La seconda parte la dedico alla schiena: lat machine (3 x 10,8,6) e 4 x 10,8,8,6 rematori con manubri (pesantissimo). Alla fine effettuo 2 x max (shrugs) con bilancere e 4 x 10 curl bilancere. Addominali e stretching finale.

Soddisfatissimo della sessione, esco dalla palestra con una gran voglia di s*****e. Purtroppo me la sto ancora tenendo

[Gio]

TIENI DUROOOOOOOO

[Jarod]

Originally posted by Gio
ahahah scherzo corvette, un kg di carne non me lo son mangiato...però se ci mettiamo il gran antipasto della montagna e una grigliata mista e mezza (oltre alla pasta e le patate fritte...e il tartufo affogato al caffè....az...mi torna su tutto) bisogna che andiamo a cena insieme

FAI VERAMETE RIBREZZOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!


VERGOGNAAAAAAAAAAAAAAAAAAA §83 §81 [d-|]

[Corvette]

Originally posted by Gio
TIENI DUROOOOOOOO

Qualcos' altro era duro§83

[Numero 10]

So che questo non è un 3d molto adatto per la domanda che sto per fare, ma sai vorrei informarmi al massimo sul mondo del bb.
Ho visto che stai allenando la forza, ma come si allena la forza??!!
ti ringrazio cmq
ciao!

[bbhomepage]

questo thread ha solo la funzione di diario, cerca nelle altre sezioni oppure usa la funzione ricerca del forum
https://www.bbhomepage.com/forum/search.php?s=

[Corvette]

Originally posted by Numero 10
So che questo non è un 3d molto adatto per la domanda che sto per fare, ma sai vorrei informarmi al massimo sul mondo del bb.
Ho visto che stai allenando la forza, ma come si allena la forza??!!
ti ringrazio cmq
ciao!

Allora. Premetto che non pratico Body Building ma powerlifting potrei darti alcuni consigli in proposito. Dipende da cosa vuoi ottenere. La mia settimana di allenamento dura 4 giorni: 3 di forza esplosiva ed una seduta di pliometria (di solito al sabato abbinata ad un richiamo di dorsali e di floor press o lockout o chain press). Se vuoi ne parliamo su un altro 3d. Questo è un semplice diario. Se vuoi, studiati attentamente il mio programma e poi ne riparliamo.

[Corvette]

La prossima seduta è interamente dedicata agli arti inferiori. Squat con il 55% del massimale (8 serie da 2 ripetizioni ciascuna eseguite in maniera esplosiva).

Squat 8x2 55% (1 minuto di recupero fra una serie e l' altra)
Pressa 2xMax pesante (15 ripetizioni con 200 kg)
Leg Curl 3x10
hyperextension 2 X 20
Polpacci 3x15 (120 kg)
Addome (3 tipologie di esercizi)

Ovviamente stretching finale.


Allenamento sabato:
2 serie da 8 con il 55% del massimale di floor press
3 x 10,8,6 latmachine o trazioni alla sbarra
4 x 10,8,8,6 di rematori con manubri

PLIOMETRIA
3 x 10 saltelli esplosivi da seduto: parto seduto su due step, cerco di imprimere la miglior forza di spinta possibile e atterro su un ripiano fisso
3 x 10 saltelli su un ripiano. Salto, scendo verso il basso e poi scatto in aria ed atterro su un ripiano

[Corvette]

**** ATTENZIONE! LE MIE SONO SCHEDE PREPARATORIE PER IL POWERLIFTING ****