Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 08-05-2008, 02:21 PM

Ok Marco...e che faresti???
Cioè il sab o ven è lo squat Day...cosa faresti dopo...
Io di solito faccio Squat, Pin Pull e Box Squat!

**cressi007** · 08-05-2008, 02:26 PM

be dopo le gambe hiit nn e' il massimo..io di solito lo faccio nei giorni di riposo ma se ti alleni 5 volte alla settimana cacchio ti consiglierei di riposarti in quei giorni

..falla nel giorno piu leggero della settimana no?

**menphisdaemon** · 08-05-2008, 02:26 PM

Bè il giorno dell'HIIT farei parte alta ovviamente...

**The Undertaker** · 08-05-2008, 02:36 PM

Madonna...che casino...forse allora sarebbe meglio metterla nel giorno di aerobica??

**menphisdaemon** · 08-05-2008, 02:58 PM

No assolutamente no, piuttosto non farla e fai solo i 45' della sessione cardio

**The Undertaker** · 08-05-2008, 03:07 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

No assolutamente no, piuttosto non farla e fai solo i 45' della sessione cardio

Ok...Marco seguo il tuo consiglio...ho troppo lavoro sul groppone...NON mettiamo troppa carne al fuoco!!

**The Undertaker** · 09-05-2008, 09:03 AM

Bench with Band: Sono un rincoglionito...ho sbagliato a leggere la scheda è ho fatto un 3x3x82kg + 2x2x87kg rec 1.30'' dopo che mi sono accorto l'errore ho fatto un
3x [3x82kg - 2x86.25kg]due prese, più larga e più stretta.

Allora...Paolo...qui ho messo un sacco di trazione...poi vedrai nei video...
Ho utilizzato 2 elastici per parte, quelli per fermare i pacchi....mamma mia quando entravano...erano da manicomio...
Però secondo me sto imparando stà maladetta panca...
Analizziamo 2 cose:
-traiettoria del bilanciere: Paolo finalmente spingo come vorrei...cioè vado in verticale/orizzontale (giudica tu nei video!!!)
-la panca ogni volta che la faccio si sposta di un metro sintomo che spingo sulle gambe!!

Bene...vediamo poi respirazione e avvicinamento del petto al bilanciere!!

Panca Stretta con elastici 5x5-4-3-2-2@62kg/67kg/68.25kg/68.25kg rec 1.30'' (anche qui una trazione da paura!!!)

MI PIACE UN SACCO LA PANCA CON ELASTICI!!

Ora si inizia con le mattane:
Curl Alternato in piedi 3x10@32kg rec 1.00
Spinte strette su panca con manubri 3x6@32kg/36kg/36kg rec 1.00
Rematore con bilanciere --|||||-- 3x5@95kg rec 1.00
Pulley 4x6@100kg/115kg/115kg/115kg rec 1.00
Distensioni sopra la testa 3x3@32kg rec 1.00
Alzate Laterali 3x10@10kg rec 45''
Extrarotatori con elastici 4x10 rec 30''

Mamma mia quanto ero gonfio....eheh

Paolino quando vengo ti devo far paura

**123456789** · 09-05-2008, 10:51 AM

bella mattè

**cressi007** · 09-05-2008, 11:40 AM

cacchio un bel w.o. matte'..ma quanto ci rimani in palestra

**The Undertaker** · 09-05-2008, 12:28 PM

Grazie ragazzi...l'allenamento dura circa 90 minuti...
Belli tosti...ma mi diverto...ci starei anche di più!!!
E' da due settimane che vorrei fare scrollate pesanti...ma purtroppo devo chiudere la palestra e il tempo stringe!!

**cressi007** · 09-05-2008, 12:37 PM

falle no? perche devi chiudere????????

**The Undertaker** · 09-05-2008, 12:48 PM

Perchè devo chiudere la palestra e poi voglio andare a casa...visto che è tutto il giorno che sono fuori!!

**The Undertaker** · 10-05-2008, 09:45 PM

Cyclette: livello 5 30' (molto leggera, giusto per far girare un po le gambe!!!)

Tirate al mento alternando 2 presa larga e stretta 4x45kg rec 1.00
Alzate laterali Busto 90° ai cavi 4x10@15kg rec 1.00

Extrarotatori ai cavi 4x8@15kg rec 30''

Pull Down Crunch 5x10@105kg

Giornata molto tranquilla...giusto per non stare fermi!!

**The Undertaker** · 10-05-2008, 09:52 PM

Squat Day: 3x112kg 3x117kg 2x123kg 3x117kg 3x123kg 2x128kg 3x123kg 3x128kg 2x136kg

Poi un po di singole fino a 175kg...

Ho tolto il riferimento per vedere l'altezza del mio squat!!

Poi di seguito:

Pin Pull 5-4-3-1-1@172kg/192kg/212kg/217kg/217kg
Box Squat 3x5@92kg

Poi a casa veloce....perchè avevo i miei a pranzo!!!

Paolo domani cerco di caricare i video della panca e dello squat!!