La solita scheda!

[meriga]

Questo e` la mia settimana di allenamento....

Primo giornoSet
Bici5 minuti
Pressa5x12 10 8 6 6
leg ex.3x10
leg curl3x10
stending leg curl2x12
lombari3x12
Secondo giornoSet
Pectoral (macchina)3x12
panca piana con bilancere5x12 10 4 4 4
panca inclinata con bilancere 4x10 4 4 4
croci con manubri5x12 10 4 4 4
pullover 3x15
spinte multistation 4x12
french press5x6
con un bracciod.a.c.4x8
crunch3x20-30-40
crunch inverso o a macchina 3x20-30-40
Terzo GiornoSet
lat mach davanti5x12 4 4 4 4
pulley 4x8
Vogatore unilaterale3x12
bicipiti alternati seduto4x10
panca scott3x12
concentrato un braccio3x10
crunch 3x20-30-40
crunch inverso3x20-30-40
Quarto giornoSet
schoulder press5x12 4 4 4 4
alzate laterali 4x12
alzate frontali3x12
tirate al mento 4x12
calf seduto4x12
crunch 3x20-30-40
crunch inverso3x20-30-40

[Call]

quanta robba, manco i pro mettono tutti stì esercizi....

[tarantino]

Stacchi, squat, lento avanti, lento dietro etc...ma come hai fatto a crescere?
Mancano i fondamentali!
Nelle gambe non c'è lo squat
Nel petto, fai prima la pectoral della bench press? è un errore madornale...
Poi 6 esercizi solo sul petto...mamma mia!
X i deltoidi mancano i lenti
X il dorso le trazioni, poi il pulley lo avrei sostituito col rematore manubrio
C'è da dire che, almeno i muscoli sono ben associati...

[meriga]

Infatti lento dietro squot e fondamentali li ho aggiunti sostiturndo i presenti con l`aiuto di un amico....

[SeNsHi]

metti lento avanti, nn lento dietro (dannoso x le spalle)

[tarantino]

metti lento avanti, nn lento dietro (dannoso x le spalle)

E xche sarebbe dannoso?
Io lo faccio da anni e non ho mai avuto nulla...basta curare l'esecuzione!

[Garzante]

14 kg in un anno con un allenamento così?
a quanto stai di BF per curiosità?

cmq lavorerei un pò sulle basse rep.. avendo fatto un'anno così dedicare un paio di mesetti alla forza mi sembrerebbe il minimo...

[SeNsHi]

E xche sarebbe dannoso?
Io lo faccio da anni e non ho mai avuto nulla...basta curare l'esecuzione!

il lento dietro porta la spalla ad un movimento innaturale e "potrebbe" essere dannoso x il rotatore della cuffia... dico "potrebbe" xkè c'è poi qualcuno a cui non dà fastidi, però, perchè rischiare??? se n'è parlato 10000000000000 volte...

[Garzante]

senza contare che nel lento dietro non puoi caricare i pesi che carichi col lento avanti..