Questo e` la mia settimana di allenamento....
Primo giornoSet
Bici5 minuti
Pressa5x12 10 8 6 6
leg ex.3x10
leg curl3x10
stending leg curl2x12
lombari3x12
Secondo giornoSet
Pectoral (macchina)3x12
panca piana con bilancere5x12 10 4 4 4
panca inclinata con bilancere 4x10 4 4 4
croci con manubri5x12 10 4 4 4
pullover 3x15
spinte multistation 4x12
french press5x6
con un bracciod.a.c.4x8
crunch3x20-30-40
crunch inverso o a macchina 3x20-30-40
Terzo GiornoSet
lat mach davanti5x12 4 4 4 4
pulley 4x8
Vogatore unilaterale3x12
bicipiti alternati seduto4x10
panca scott3x12
concentrato un braccio3x10
crunch 3x20-30-40
crunch inverso3x20-30-40
Quarto giornoSet
schoulder press5x12 4 4 4 4
alzate laterali 4x12
alzate frontali3x12
tirate al mento 4x12
calf seduto4x12
crunch 3x20-30-40
crunch inverso3x20-30-40