si e poi ho anche due da 20kg che in realta sono 20,5kg, comunque meglio cosi che in difetto


allenamento di oggi

panca onda

1x5 76kg
1x3 86kg
1x2 92kg
1x1 98kg
1x5 86kg
1x6 76kg
1x8 70kg

rest circa 2'30''-3'

in jump set tra loro ( facevo una serie del primo esercizio riposavo 30'' facevo una dell'altro riposavo 1' circa e via di seguito)

distensioni manubri panca inclinata 5x5 manubri da 31,5kg l'uno
trazioni sbarra 4x6 pc+10kg ( nell'ultima pc+5kg)


squatlift 6x3 120kg rest 1'

curl manubri panca inclinata 2x8 con manubri da 25,5kg l'uno

alzate a l 2x8xlato con manubrio da 9,5kg.


poi cardio 20'.