scheda per migliorare la postura

[locortex87]

Ciao compagni!!
come da titolo, dopo l'ennesima volta che mi è stato detto "stai dritto con quella schiena " sono arrivato alla decisione che "spenderò" un mese in palestra dedicandolo alla postura. Non che la situazione sia così grave, anzi.. ma comunque tendo a stare con le spalle in avanti e ad avere una leggera cifosi.
Spero che un programma d'allenamento possa migliorare la situazione e quindi sto cercando di mettere in piedi una scheda che abbia come obbiettivo il migliorare la postura (con il vostro sostegno naturalmente )

Io comunque ho 2o anni e mi alleno da qualche mese con costanza e serietà.

Allora veniamo al dunque; ho già girato tra vari forum (mi sono informato insomma) e ho trovato che i migliori esercizi per perfezionare la postura in caso di cifosi e spalle in avanti sono (non in ordine di importanza):

pullover

trazioni

rematore

pulley

fly

alzate laterali

tricipiti ai cavi

L-fly aperture

circuito ytwl

Ho pensato quindi di inserire tutti questi esercizi in una scheda (ma mi domandavo non è che sono troppi per inserirli tutti in una sola scheda)

Mah comunque io ho provato a buttare giù uno schizzo della scheda:

pullover2x20
trazioni1x12 1x10 1x8
rematore1x12 1x10 1x8
pulley1x12 1x10 1x8
fly1x12 1x10
alzate laterali1x12 1x10
tricipiti ai cavi1x16 1x12 1x10
L-fly aperture3x12
circuito ytwl1x8/8/8/8

Accetto volentieri consigli e modifiche, comunque pensavo di allenarmi con questa scheda correttiva tipo 2 volte alla settimana (es: lun e ven) e il mer allenarmi con una scheda x per non lasciare fuori pettorali, lento avanti etc etc

Voi che dite??

[tarantino]

Secondo me, il forum non è il posto più adatto x cercare la soluzione al tuo problema.
Ti dico il perche.
Io ho fatto x molti anni degli esercizi sbagliati, che col tempo hanno rovinato le mie spalle.
Il mio istruttore in palestra, ci ha messo 3 anni x rimettermi a posto!
Ti assicuro che ogni giorno mi faceva fare cose divere, proprio xche l'occhio esperto ci vuole, sopratutto in questi casi!

Qui potrai venire a conoscenza di cosa sarebbe meglio fare, ma non è scritto che facendo una marea di esercizi a casaccio, la schiena si aggiusti, anzi...potresti pure peggiorare!

Fatti seguire dal tuo istruttore, o se non lo ritieni valido, cambia palestra e rivolgiti ad uno di cui ti fidi!
Fidati che è meglio...

[locortex87]

ok, grazie per avermi dato la tua esperienza.

[Blanko]

Tarantino dice il vero.

Ti si può dare delle linee guida, ma qualcuno che ti stia accanto ci vuole.

Comunque, in linea generale, gli esercizi per il back aiutano. Così come gli esercizi per gli extrarotatori quando si hanno le spalle in avanti.

Comunque almeno un esercizio per il petto, anche con i manubri lo dovresti fare.

Io farei due fullbody e mi allenerei due volte a settimana, se questo è il tuo unico obiettivo. Al max un terzo giorno per addome e aerobica.

Comunque il più gran consiglio che ti posso dare è di stare dritto, di guardarti bene allo specchio per capire la postura idonea da mantenere durante l'arco della giornata.