diario di MATTIA 1987

[circle69]

la farmer's walk è la camminata
tenendo dei pesi fra le mani

gli strongmen la fanno con delle "valigie" di cemento
oppure delle strutture su chi si caricano i dischi
(mi sembra che corvette le abbia)
se no la puoi riprodurre con i kettlebell
o con dei piu "volgari" manubri

ovviamente i pesi che usano gli strongman sono assurdi (150kg o anche piu per mano)

[mattia1987]

ciao a tutti ...ieri ho provatio il massimale di stacco...205kg che tristezza...ma daltronde nn posso lamentarmi ...e un periodo della vita in generale un po di merd.a..
ce stata una delusione dietro l altrsa e mi sono caduti un po i cojioni....

mi sto allenando alla caxxo e oltretutto sto conducendo una vita un po troppo sregolata....va beh me la sn cercata,pero per ora sn contento cosi adesso mi sto divertendo di piu ...
va beh adesso basta piangersi adosso
cmq ho preso la decisione di abandonare la pesistica ..o almeno di nn allenare le 2 alzate in modo maniacale...ma le usero solo come esercizi per migliorare la forza
voglio allenarmi piu da strongman (no come corvette) il mio strongman e inteso come l essere piu o meno forte in tutti gli esercizzi classici ...cmq poche reps e "tanti pesi" e di concentrarmi un po di piu sui kb ....kissa ke nn mi porti piu sodisfazioni ...

boh ...quindi stacco 205kg a 90kg di bw...vedro di fare in modo di portarlo almeno a 210 al piu presto
ciao a tutti

[Corvette]

Ciao!
Lo stacco di 205 kg è dipeso dal cattivo feeling con i pesi più consistenti. Il mio allenamento da strongman era sempre finalizzato alla massa e al miglioramento nelle tipiche prestazioni atletiche (sprint, salto).
Per staccare tanto, bisogna eseguire stacchi pesanti e con una certa frequenza. Appena che questo mio periodo schifoso passa, riprendo ad allenarmi. Ora pausa per 15 giorni.

[mattia1987]

ciao corvette
quello ke intendevo e che tu t alleni da strongman "serio" fai farmers cn le valige log press axel press..ecc..

io invece voglio allenarmi per diventare piu forte in generale..nn so se ho reso l idea

ora volevo inserire lo stacco da tera nel programa ...solo ke nn so bene dove visto ke e un esercizio ke toglie molte energie...

[mattia1987]

ciao ragazzi
tornato adesso dalla gara di ghiri sport
28 reps con 32+32...sn molto contento credo di riuscire ad arrivare a 35 entro giugno...domani un po di scarico con i 16massimo i 24 poi settimana l altra riprendo in pieno con gli allenamenti

[mattia1987]

allenamento di ogi
military press 5x70kg 5x75kg 5x80kg
girate al peto 5x85kg 5x95kg 5 x100kg
squat 5x115 5x125 5x135kg

kettelbels
swing 2x10x32+32
slancio completo 1x15x24+24 1x35x24+24 1x10x24+24 1x50x16+16
sit up 2x15xbw+15kgdietro la testa

[Teo86]

bello anche lo squat, bravo

[mattia1987]

grazie teo...devo cercare di riuscire a fare 145-150x 5reps..piano piano

allenamento di oggi
stìacco da terra 3x3x160kg(80)% leggero
panca inclinata manubri 1x5x42kg 1x5x44kg 1x6x46kg
trazioni alla sbarra 5xbw+10kg 5xbw+15kg 5xbw+20kg +altre solo col peso corporeo
dip 2x5xbw+40kg 1x8xbw+40kg circa 130kgtotali
curl kettelbels da 16 kg 1x10

strappi a un braccio kb da 24kg 40x braccio eh ho faticato un po piu ke altro x i calli sulle mani ke mi facevano malissimo

venerdi ho pensato di fare
cej 32+32
strappi 32+32

bottom press
rematore a busto felsso con kb
camminata del contadino con 32+32

ciao a tutti

[cressi007]

bel w.o. mattia sei bello forzuto 150x5 reps e un ottimo traguardo

[Corvette]

Ottimi allenamenti Mattia!

[mattia1987]

ciao ragazzi
grazie a tutti
cn qst tipo di allenamento mi sento moltomeglio sia fisicamente che mentalmente
nn ho piu un solo scopo cm quando facevo pesistica ,adesso ho molti piu esercizzi su dove concentrarmi quindi anche se nn ce un miglioramento in un esercizio ce in un altro e qst psicologicamente aiuta ....poi ce molta piu varieta nell allenamento e il corpo e migliorato molto ,ora sn molto piu definito e grosso
ieri e stata un emozione rifare gli stacchi "pesanti" era un po che nn li allenavo . insomma adesso sembra che le cose stiano girando bene
setimana prossima e l ultima settimana di qst allenamento poi cambiero sercizzi
inseriro panca inclinata bilanciere invece dei manubri
press sopalle manubri invece che bilanciere
panca stretta invece che dip
trazioni presa iversa invece che trazioni normali
curl bilanciere invce che curl al kb

vediamo cm va

ciao a tutti e grazie

[cressi007]

ti auguro il meglio anche da questa nuova scheda

[mattia1987]

grazie

[mattia1987]

allenamento di oggislanci completi con i kb
24+24-10reps 32+32 10reps 24+24 15reps 32+32 15reps 32+32 20reps 24+24 20reps
strappo 24kg 1x10x braccio 1x15 x braccio 1x10x braccio
bottom press cn 16+16 3x8 ke dolore all avambraccio li si ke alleno la presa
nn contento camminata del contadino con32+32 2set x boh il piu possibile

alzate delle gambe complete 2x20 streching

buono buono...si ma devastante ..mi stavo sentendo male ahaha

"ho i pugni nelle mani!!!!"

[mattia1987]

allenamento di mercoledi slo kn i kb ...girate con 2x32 1x10 2x20
spinte dal petto 2x32kg 1x15 1x20
slancio completo 24+24 2x15

allenamento di ieri
stacco da terra
5x50kg
5x100kg
3x130kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg...e qui ....i pensieri affolavano la mente,la paura di rifarmi male ,la delusione di nn riuscire a fare i 210 ...poi ho pensato...male che vada mi faro male facendo una la cs che piu mi piace ...
210!!! chiusi ...i miei amici mi guardano e mi chiedono quanto fosse ,gli dico il peso ,e loro stupiti mi dicono che li ho alzati abastanza facilmente ...ma io sapevo di aver fato fatica...quindi ho deciso di mettere altri 5 kg
215kg chiusiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! +10kg dall ultimo massimale di 2 settimane fa

alancio completo cn i kb 2x16kg 20reps 2x24kg 15reps 2x32kg 10reps
strappo 24kg 15reps 32kg 15reps

trazioni alla sbarra varie prese 3 set
dip alle parallele 1 x20 1 x nn lo so xkw in pratica rimanevo in contrazione statica x 5 secondi nel punto basso ,poi mi tiravo su e rimanevo a braccia stese x altri 5 secondi ..penso ho fatto tra le 8 -10reps

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