Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Board Press (10 cm): Ho iniziato con 122kg (technogym) e sono venuti su bene, poi ho immediatamente aumentato di 5 kg e risultato...alla seconda sono schiantato...
Ripartito con 122kg venuti di nuovo bene, ok metto 500 gr vengono su di nuovo bene(non filmati) ecco ora il cambio...sarà che inizio a capire il movimento ma faccio molte serie e arrivo a ripetere un 2x127kg(technogym) che sarà un buon 132 dopo aver fatto un botto di serie...poi un paio di singole a 132(technogym) e definitivamente schianto a 135(technogym) singola...

Questa maledetta BOARD va capita....oggi ho avuto un cambio di marcia, ma era incaxxato nero...veramente...NON E' possibile con questa panca NON migliorare...

Incaxxato ho detto basta sfondo i tricipiti...
Floor Press: 5x5-4-3-2-1@92kg/97kg/102kg/107kg/112kg rec 1.30 (technogym)
Lat Machine con Trap Bar 3x3@105kg/110kg rec 1.00
Triceps Extension 3x6@95kg ( ho corretto un po il setup, prima caricavo troppo il peso del corpo...)
Curl manubri Alternato 3x12@26kg/26kg/28kg rec 1.00
Rematore con manubri schiena in appoggio 5x5@36kg rec 1.00
Distenzioni per spalle su panca 3x3@30kg/32kg/34kg rec 1.00
Flessioni Strette con sovraccarico 3x3@40kg rec 30''

ero incaxxato...come una furia....
VOGLIO ANZI DEVO MIGLIORARE LA PANCA...MI SFONDERO' MA CI RIUSCIRO'

Per la contentezza di Paolo ho filmato un bel po dell'allenamento...vedo oggi pome di caricarlo..

[cressi007]

Matte'!! nn te incazza la panca e sempre una rogna a certi livelli...prova a vedere quale e' l anello debole e lavoraci su...se la parte cinetica superiore nn lavora in sinergia per sconpensi di forza che ne so..di un tricipite o della spalla che non rege il peso o non lo spinge come dovrebbe dagli uno scossone..di solito sono i triceps e di solito neanche ci si accorge che lo sono...dai forza che stai lavorando bene

[123456789]

le flessioni con sovraqccarico le fai piazzandoci i dischi sulla schiena, o le catene intorno/penzolanti al collo?

[The Undertaker]

Me li faccio piazzare nella parte alta della schiena...toccando sul collo per intenderci!!

[The Undertaker]

Matte'!! nn te incazza la panca e sempre una rogna a certi livelli...prova a vedere quale e' l anello debole e lavoraci su...se la parte cinetica superiore nn lavora in sinergia per sconpensi di forza che ne so..di un tricipite o della spalla che non rege il peso o non lo spinge come dovrebbe dagli uno scossone..di solito sono i triceps e di solito neanche ci si accorge che lo sono...dai forza che stai lavorando bene

Penso anche io che siano i tricipiti...però è una palla non vedere aumentare kg su questo bilanciere!!

[The Undertaker]

Sto caricando il video di ieri sera...

[menphisdaemon]

Me li faccio piazzare nella parte alta della schiena...toccando sul collo per intenderci!!

Si quando sono perpendicolari alle braccia è il punto di massimo sovraccarico.

[The Undertaker]

http://it.youtube.com/watch?v=ir26VCeIXLM

[The Undertaker]

Deadlift on boxes : 2x142 rec 1.30'' 1x152 rec 1.30'' 1x62 rec 2' x4
Poi un po si singole a salire...fino a 192kg(technogym)
Allora, penso sia andato molto meglio rispetto alla volta scorsa...magari schieno sempre un po, ma sicuramente il bilanciere rimane sempre attaccato al corpo!
Poi:

Deadlift with band (+40 kg trazione): 5x5@112kg(+40kg trazione) rec 1.30''

Curl in piedi alternato:3x10@30kg rec 1.00
Flessioni strette con sovraccarico 3x5@50kg rec 1.00
Lat Machine Con Trap Bar 5x5@90kg rec 1.00
Crunch completo al castello 3x10 rec 40''

Cotto!!

Ho ripreso diverse serie di stacco appena posso le metto online!!

[cressi007]

metti metti..posta tutto che mi faccio un po di cultura p.l.

[The Undertaker]

Purtroppo Mario sono solo all'inizio...

[cressi007]

Purtroppo Bruno sono solo all'inizio...

ancora con sto bruno mette'
mi chiamo mariooooo

[The Undertaker]

Ma io ho scritto Mario!!!

Ma hai visto le foto del mio rott nella pagina scorsa??Prima mi dici di metterle e poi non me le guardi

[smallville]

ciao, complimenti per il tuo diario, ti volevo chiedere che esercizio è il lat machine con trap bar perchè anche io a casa ho la shrug bar( che e simile) ma proprio non capisco come con quella ci si possa fare la lat machine.

[The Undertaker]

Cyclette: livello 7 60 minuti


Bene, pensavo di non farcela invece ho resistito abbastanza bene....il fiato comincia a tornare!!