Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Dai che tra poco mi lasci per strada nella panca!

addirittura!! tu fai 80!!
sono giusto 20 kg indietro..
comunque sono fiducioso visti i progressi..

[Teknou]

Con 80 faccio 2 colpi con le lacrime, mica 5...

[SuperTizio]

Con 80 faccio 2 colpi con le lacrime, mica 5...

Avevo buttato un occhio veloce senza vedere il (2)..
credo comunque che ci sia una bel distacco comunque anche perchè tu è 4 anni e più che ti alleni e io poco più di 4 mesi..

[smallville]

ciao, rispondendo al tuo quesito sulle trazioni, io ti consiglio di cominciare a farle appensantite, quindi con una zavorra, visto che ormai compi col peso corporeo un 5x5. Perche non conviene aumentare le rip ma anchw qui, come in tutti gli esercizi, e importante il carico quindi piu usi piu il muscolo cresce. Comincia magari con anche solo 2-3kg e vedi quante ripetizioni riescono.

[SuperTizio]

ciao, rispondendo al tuo quesito sulle trazioni, io ti consiglio di cominciare a farle appensantite, quindi con una zavorra, visto che ormai compi col peso corporeo un 5x5. Perche non conviene aumentare le rip ma anchw qui, come in tutti gli esercizi, e importante il carico quindi piu usi piu il muscolo cresce. Comincia magari con anche solo 2-3kg e vedi quante ripetizioni riescono.

ok allora mi metto le cavigliere che in tutto mi danno + 3kg e tenterò un 5x5.. vedo cosa ne esce.. thanks

[SuperTizio]

Allenamento del 8/5

no stacco previsto -> ero stanco così ho fatto solo il complementare
-Affondi bilanciere 1x6@24 kg
1x6@34 kg
3x6@40 kg(duri!!)

wo ridotto ameno dell'osso ma ero stanco e dovevo andare a lavorare.. avevo meno di un'ora.. almeno ho fatto qualcosa.. comunque gli affondi li ho sentiti un sacco!

allenamento del 9/5

-Trazioni supine 5x5 @ BW+3 KG-> ho provato con una minima zavorra e ho chiuso il 5x5 con fatica ma non eccessiva..
-panca inclinata 45° 2x6@ 36 kg + 2x8@38 kg
-trazioni appollaiato 4x8
-piegamenti stretti (2 spanne) 3x10
-Alzate laterali 3x10 @6 kg-> dalla prox li porto a 6 o 8 reps e aumento
2circuiti YTWL
crunch +braccia tese 2x12+ bassi 2x10

[SuperTizio]

è l'inizio del mese e come ogni mese anche in questo valuto la situazione..
devo dire che questo mese è stato un pò particolare dato che ho aumentato gli impegni.. studio, "lavoro",e i vari **** hanno fatto sì che abbia faticato un pò di più ad allenarmi come avrei voluto.. senza particolari problemi però il secondo giorno delle gambe non so quante volte l'avrò fatto come avrei voluto.. per cause diverse..
sempre per il fatto dei vari impegni anche l'alimentazione ne ha risentito nel senso che ho mangiato troppo poco!!

di fatti il peso corporeo invece che aumentare è calato!!
sparo un pò di dati:
altezza: sempre quella 1.92
peso: 81 kg
circonferenza polso: 17 cm
circonferenza bicipite: 32 cm (uguale)
circonferenza coscia: 51 cm +1!!
circonferenza gamba:37/38 cm (uguale)
circonferenza collo:38 cm-> presa un pò per ridere ma comunque la riporto..

come circonferenze sono uguale dappertutto tranne che nelle gambe (+1 cm!! prezioso ).. questo mi farebbe dire che l'allenamento del mese non è andato gran chè.. però come forza sono migliorato.. un pò.. mica gran chè ma comunque per come sono partito adesso sono più forte..
secondo me la %BF è calata.. io mi vedo più definito.. azz ho fattoo definizione senza volerlo??!!
comunque vorrei qualche consiglio perchè mi sento un pò inchiodato.. non so..