The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di lunedi 5 maggio 2008

Warmup: 10' Ellittica

1RM PANCA PIANA
1 x 10 @ 60 (54%)
1 x 5 @ 80 (72%)
1 x 3 @ 88 (80%)
1 x 1 @ 98 (88%)
1 x 1 @ 107 (96%)
1 x 1 @ 111 PR Ottimo Dopo il mesociclo le premesse c'erano tutte

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
4 x 8-6-6-4 @ 25+25, 30+30, 30+30, 34+34 r. 1'30"

Seated dip machine
3 x 10 @72 r. 1'30"

Cable rope press down {Tricipiti al cavo con corda}
3 x 10 @ 30 r. 1'

Nota per Nemintek:

Ho misurato le piastre da 20Kg. che hanno un diametro di 44,2 cm.
Per il prossimo meso pensavo al programma di forza ma sono un po' nella pianificazione... Sono fermo a questo punto:

Lunedi
Squat [singole a salire]
Panca 4 x 8-6-6-4
Complementari:
Panca piana con manubri 3 x 10-8-6
Curl bicipiti EZ-bar 3 x 8

Mercoledi
Panca [singole a salire]
Stacco
Complementari:
Military press 3 x 10-8-6
Scrollate 3 x 10-8-6
Alzate frontali 3 x 10

Venerdi
Stacco [singole a salire]
Squat
Complementari:

A questo punto confido nei tuoi suggerimenti

[Boromir]

WO di martedi 6 maggio 2008:

Warmup: 10' Ellittica

1RM SQUAT Con cinta PL da 11 cm. (non regolamentare)
2 x 5 @ 60 (54%)
1 x 3 @ 80 (72%)
1 x 3 @ 93 (84%)
1 x 1 @ 102 (92%)
1 x 1 @ 111 PR +4Kg. anche qui. Molto bene
1 x 1 @ 113,5 Non al parallelo ---> fallita

45º Angled Leg Press
4 x 6 @ 164 r. 2'

Leg Extension
4 x 6 @ 77 r. 2'

Seated Calf
3 x 12 @ 50 r. 2'

Oggi riposo. Domani test massimale di stacco

[cressi007]

bravo boromir bel pr

[Boromir]

WO di giovedi 8 maggio 2008:

Warmup: 10' Ellittica

1RM DEADLIFT Con cinta PL da 11 cm. (non regolamentare)
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 80
1 x 3 @ 93
1 x 1 @ 100
1 x 1 @ 115
1 x 1 @ 129 Fallito Il bilanciere manco si e' staccato dal pavimento
C'e' da dire che gli incrementi non sono proprio dei microcarichi
1 x 1 @ 125 OK
Note:
I 125 li ho sentiti meglio del massimale scorso
Non ho peggiorato, non ho migliorato. Direi nella norma considerati i problemi avuti con gli stacchi durante il mesociclo

Low row pulley
4 x 6 @ 75-82-82-82 r. 1'30"

Lat machine pulldown
4 x 6 @ 59 r. 1'30"

EZ-bar bicep curl
1 x 8 @ 32 r. 1'30"
1 x 6 @ 36
1 x 5 @ 41
1 x 2 @ 45
Noto un notevole incremento nella forza per se. Una volta a sollevare il bilanciere da 45 nemmeno ci pensavo

Seated alt. DB curl
4 x 8 @ 14+14 r. 1'30"

[cressi007]

complimenti per i biceps
per gli stacchi forse eri solo un poco stanco la prossima volta andra meglio

[Zanna]

forse l'unico errore è stato passare da 115 a 129..14 kg in un botto si fanno sentire.
Meglio mettere una serie intermedia per arrivarci più graduatamente.

Per il resto in bocca al luppolo e continua così

[Boromir]

complimenti per i biceps
per gli stacchi forse eri solo un poco stanco la prossima volta andra meglio

Grazie bro

forse l'unico errore è stato passare da 115 a 129..14 kg in un botto si fanno sentire.
Meglio mettere una serie intermedia per arrivarci più graduatamente.

Per il resto in bocca al luppolo e continua così

Si lo penso anch'io. Grazie comunque