la mia idea è anche legata ad un'esigenza di comodità sociale.
è chiaro comunque che l'idea di base dovrebbe essere quella di ridurre l'IG passando da un pasto all'altro.
i pasti leggeri interposti tra quelli ricarica dovrebbero aiutare a ridurre il gonfiore e facilitare la digestione (oltre a ripristinare la sensibilità insulinica che su alcuni soggetti come me e penso anche te, tende a ridursi molto rapidamente in seguito ad un pasto glicidico)

in alternativa dovresti ridurre la ricarica ad un solo pasto o a 2 pasti ravvicinati.. e possibilmente successivi al workout (condizioni entrambe difficoltose)