forse se si evitasse di depletare ad inizio week si sfrutterebbe maggiormente l'effetto anabolico dell'iperidratazione cellulare
oltretutto scendere troppo di glicogeno probabilmente nn aumenta la lipolisi ma piuttosto accentua il catabolismo muscolare e riduce la qualità dei workout.

in sostanza fossi in te imposterei una frequenza 2-3 x week per gruppo di cui
- 2xWeek -
1 powerworkout per gruppo (con reps 3-6)
1 depletivo per gruppo (con reps da 6 a 20)
ad esempio:
lun: power upperbody
mar\mer: power lowerbody
ven: depletivo generale

oppure 3xWeek
lun: powerworkout full (pesante, basse reps, basso volume)
mer: intenso (medio, reps medie, volume medio) full
ven: depletivo (leggero, volume medio-alto) full

sto inoltre formulando un nuovo modello di ricarica basato sull'osservazione che la sensibilità insulinica tende a decrescere eccessivamente se la ricarica è prolungata e con pasti ravvicinati.
quindi devo verificare l'eventuale funzionalità di 3 pasti alti in carbo (e ipercalorici) alternati ad una normocalorica ipoglicidica (che in teoria dovrebbe essere bassa in grassi saturi e alta in omega3 per aumentare la sensibilità all'insulina, ma sono forse finezze).

esempio:
ven:
colazione: PSMF
pranzo: PSMF
(workout depletivo)
cena: RICARICA CARBO

sab:
colazione: PSMF (o eventualmente + alta in grassi\ o ancora alta in pro)
pranzo: PSMF
cena: ricarica carbo

domenica:
colazione: PSMF
pranzo: ricarica
cena: PSMF\cheto

lunedi e martedi 2gg alti in grassi, bassissimi in carbo, proteine medie
per ripristinare l'attitudine ai grassi