allora...ho fatto qualcosa di immondo...vi prego ditemi se e dove sbaglio perchè è stato devastante...ad un certo punto dopo il pulley mi sono dovuto sedere a terra,e per poco non ho vomitato...distrutto...
dunque...tutto con rest tra 30 e 45 secondi...

Petto
Circuito panca piana 4x15
panca inclinata 4x15
Croci 4x15

Bicipiti
Circuito curl cavi 4x15
curl alternato panca inclinata 4x15

Tricipiti
Circuito panca stretta 4x15
quella roba che tiri giù la corda(pull down?) 4x15

Spalle
Circuito lento avanti 4x12
alzate laterali 4x12

Pulley
Circuito presa prona 4x12
presa verticale 4x12

Lat
Circuito prona 4x12
supina 4x12

Gambe
Circuito Pressa 4x15
Calf 4x15

Circuito leg ext 4x12
leg curl 4x12

abs
hyper
cardio 30'...
il tutto (cardio escluso ovviamente) completato in 65'...credetemi che mi si raccoglie col cucchiaino...