allora ragazzi ho rivisto un pò la skeda..e vedete un pò se così vi garba tra parentesi ho messo i tempi di recupero tra una serie e l'altra..ditemi se vi garba..
PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x6
panca alta 3x8
dip parallele 3x12
crossover cavi bassi 2x20
curl bilanciere ez 4x6
curl panca 45° unilaterale
leg raise parallele 3x20
crunch al cavo da in piedi 4x8-10
SCHIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI-obliqui
stacchi 4x6 (2)
trazioni presa supina(se ci riesco aalmeno 4x6:P altrimenti ci vado di lat avanti 3x8) (1,45)
rematore manubri steso su panca 45° 3x8 (1,45)
leg curl 4x6 (2)
calf alla pressa 3x15 (1)
panca stretta 4x8 (2)
spinte in basso unilaterali 3x10 (1,30)
torsioni busto alla macchina 3x15-12
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
squat 4x6 (2)
affondi manubri 3x10 (1,15 - 1,30)
lento avanti in piedi manubri,unilaterale 4x8 (1,30 - 1,45)
scrollate manubri 3x10-8 (1,30 - 1,45)
alzate laterali da seduto 3x12-10 (1,15-1,30)
alzate posteriori seduto su panca 3x10 (1,15-1,30)
crunch cavo 4x8
crunch inverso 3xmax