5 MAGGIO 2008

1.Panca piana: rest 2'
riscaldamento 1x10@50kg, 1x7@70kg
1x6@80kg
4x6-5-5-5@85kg

L'intenzione è quella di riuscire a passare da 5x5 (5-5-5-5-4 effettivo di settimana scorsa) a 4x6 con gli 85kg...anche se per il momento il volume è leggermente più basso (24 reps di lunedì scorso contro le 21 di ieri).


2.Panca inclinata: rest 1'30"
3x8-8-7@65kg
ho aumentato di 2.5, ma nell'ultimo set mi sono fermato a 7, l'ottava ci sarebbe stata ma con l'aiuto dello spotter: ho evitato, preferisco siano tutte mie.

3.Croci su inclinata: rest 1'
3x10@16+16kg
come premesso settimana scorsa, sono passato ai manubri da 16 scendendo a 10reps

4.Culr bilanciere EZ in piedi: rest 1'30"/2'
risc. 1x10@20kg
1x8@30kg
2x8@37.5kg

O tengo questo carico, ma aumentando da settimana prossima il volume aggiungendo una serie...o passo ai 40 su set da 6 reps.

5.Curl manubri su panca a 60°: rest 1'30"
3x9@14+14kg
Più "facili" di settimana scorsa, prosegue la strada verso il 3x10@14kg...

6.Curl concentrato (gomito-ginocchio): rest 1'
2x14@8kg
un po' di pumping, ma servirà?

7. Crunch su panca con gambe sollevate a 90°: rest 45"
4x15
il solito

Durata: ehm...non ho guardato l'ora in cui ho iniziato