Squat vs Hack Squat

[cioccorollo]

rieccomi con una nuova domanda.

Allora premetto che non voglio sapere qual'è l'esercizio preferibile tra i due(tanto so già quale consigliereste 9), mi interessa invece avere informazioni precise riguardo le differenze tra i due esercizi( stimolazione ormonale, quanti e quali gruppi muscolari sono utilizzati nell'esecuzione.....insomma chi più ne ha più ne metta!!! )

[marcoevfurn]

Usare il tastino cerca mai eh... Guarda che è venuto fuori usandolo... https://www.bbhomepage.com/forum/sea...earchid=309333

Ti linko anche delle altre pagine
http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html

[cioccorollo]

grazie mille per i link!

A questo punto avrei bisogno solo di una precisazione.

Se al posto dello Squat (che in questo periodo non posso fare), nel mio programma volessi inserire hack squat, devo aggiungere ulteriori esercizi complementari per dei muscoli che nello squat sono coinvolti e nell'hack no?
se si, per quali fasce muscolari? dorsali? trapezi?

In poche parole vorrei sapere i muscoli (upper body) che lo squat coinvolge in maniera significativa e che l'hack invece non sfrutta o sfrutta in quantità irrisoria.

Grazie per la disponibilità e scusate per la niubbagine

[marcoevfurn]

No, non preoccuparti.
Il potenziamento di quei muscoli avviene con il resto della scheda.

[Garzante]

non puoi fare nemmeno front squat?
l'hack squat è troppo semplificato secondo me..

[°°sOmOja°°]

di quale hack squat stiamo parlando?

[Nemintek]

L'hack squat è un ottimo esercizio come complementare e basta.

[marcoevfurn]

Io ho dato per sottinteso l'hack squat con bilanciere come alternativa al back squat in mancanza di rack, quello alla macchina non lo considero proprio!

[cioccorollo]

Io ho dato per sottinteso l'hack squat con bilanciere come alternativa al back squat in mancanza di rack, quello alla macchina non lo considero proprio!

questo è il punto, parlavo proprio di hack squat con bilanciere, come sostituto dello squat classico in mancanza di rack. Nella palestra in cui vado adesso non c'è proprio l'attrezzatura per squat (back e front), nei prossimi mesi farò un giro in altre palestre, ma per adesso mi devo adattare.

[°°sOmOja°°]

se nn hai alternative pazienza, ci si arrangia.
hack squat + stacco sumo + stacco classico dovrebbero sopperire + o meno o tamponare l'assenza dello squat classico, immagino.
a questi puoi associare un pò di lavoro di pressa 45° eventualmente.
leg curl\leg extension se sei solito usarli e se li ritieni necessari.