allenamento di oggi ( finito poco fa)

squat onda

1x5 86kg
1x3 96kg
1x2 102kg
1x1 108kg
1x5 96kg
1x5 86kg
1x5 76kg

rest 2-3'

( nello squat sto andando piano perche era tanto che non lo facevo piu, e poi perche sto correggendo le impostazioni per farlo al meglio, tipo ora squatto senza specchio e guardando in alto e altri accorgimenti, poi da sabato che squattero con un bilanciere piu lungo sara ancora meglio, io finora ho squattato con quello da 150cm ditemi voi se non sono un eroe o un pirla eehe)


affondi bil 4x6 x lato 60kg rest 1'30''

rematore bil b.f 70° 5x5 86kg rest 1' 30''

panca 8x5 rst 1' 70kg( ultima serie 4 rip al posto di 5)

addominali 2x15 con sovraccarico di 10kg


poi corsa di 20' e doccia.

In realta, avendo dei dischi da 10 che pesano 11,2kg i kg sono qualcosina di piu di quelli scritti, ma io conto quelli nominali sul bilanciere.