Allenamento casalingo

**_Mitch_** · 05-05-2008, 02:15 PM

volendo posso prendere anke un bilancere con la panca...

secondo te cosa devo avere per un buon allenamento?

**tattoos** · 05-05-2008, 02:20 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15095

Buona lettura.

**_Mitch_** · 05-05-2008, 03:05 PM

ok grazie... avevo già dato un'occhiata a quel post... ora lo riguardo bene e provo a mettere giu una bozza del mio allenamento

**_Mitch_** · 10-05-2008, 06:54 PM

questa è una bozza...

A
panca piana
croci con manubri
panca inclinata
curl con bilancere
curl con manubri
flessioni alla panca

B

tricipiti con bilancere
tricipiti con manubri
Rematore con manubri ed appoggio
Rematore con bilancieri
alzate laterali + frontali con manubri
lento con manubri
addominali a terra + obliqui

C
panca piana
croci con manubri
panca inclinata
curl con bilancere
curl con manubri
flessioni alla panca

1 giorno di pausa tra ogni allenamento.

consigli?

**F4B10** · 10-05-2008, 07:05 PM

guarda senza n° di serie e ripetizioni questa scheda vuol dire tutto e niente
comunque devi inserire anche esercizi per le gambe(squat su tutti)
mancano anche gli stacchi
visto che A e C sono uguali, tanto vale che smezzi l'allenamento in sezione "parte superiore" e sezione "parte inferiore"
comunque c'è un post in cui ti spiega i criteri dell'allenamento in base ai tuoi obbiettivi leggitelo

**SeNsHi** · 10-05-2008, 07:41 PM

piccoli consigli:
-usa 5x5 o piramidali inversi (4x4-6-6-8) negli esercizi fondamentali (panca, rematore, lento)
-usa basse rep x squat e stacchi
-usa alte rep x bicipiti e polpacci
-leggi il forum (soprattutto i 3d in evidenza)