DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

**pupperino** · 05-05-2008, 12:42 PM

i miei pesi sono totali e non per parte.. ma sono scusato

in quanto in seguito ai miei problemi di schiena curo in modo maniacale l'esecuzione.. un tempo infatti sollevavo di più..

20 - 6x6

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6-6-6-6-6-5
60 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 7-6-5
10 kg (un po' troppo)

LAT
riscaldamento 25-35 kg
6 x 6
45 kg

L-FLY
2 x 8
8 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

NOTA: inserire qualcosa per i deltoidi (forse row con presa alta)

**pupperino** · 07-05-2008, 05:15 PM

21 - POSTERIORE

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38-48 kg
6 x 6
62 kg

NOTA: ho sbagliato dovevo farle a 64kg

LEG CURL SDRAIATO
3 x 7
26 kg

ROW DELTOIDI
riscaldamento 30-40 kg
4 x 8
50 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

**pupperino** · 10-05-2008, 12:10 PM

22 - 30+ ripetizioni

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
8 x 4
64-64-64-64-62-62-60-60 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9-7-5
9 kg

LAT
riscaldamento 20-30 kg
6 x 6
47.5-47.5-47.5-45-45-45 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

**pupperino** · 17-05-2008, 01:57 PM

23 - 6X6

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
62-62-62-60-60-58 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9-7-5
9 kg

LAT
riscaldamento 25-35 kg
6 x 6
47-47-46-46-45-45 kg

CYCLETTE
6 min 4/12

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

**pupperino** · 24-05-2008, 01:09 PM

24 - PIRAMIDALE

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
5 x 4-4-6-6-8
66-66-62-62-58 kg

NOTA: saltata sesta serie causa cedimento totale alla quinta

FRENCH MANUBRI
4 x 9-7-7-5
9 kg

LAT
riscaldamento 25-35 kg
6 x 6
47-47-47-46-46-45 kg

CYCLETTE
6 min 4/12

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

**pupperino** · 28-05-2008, 03:54 PM

25 - 6X6

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
62-62-62-62-60-60 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9-7-5
9 kg

LAT
riscaldamento 25-35 kg
6 x 6
47.5-47.5-47.5-45-45-45 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

**pupperino** · 31-05-2008, 01:13 PM

26 - POSTERIORE

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38-48 kg
5 x 6
62-62-60-60-58 kg

NOTA: ho ceduto alla quinta e smesso

LEG CURL SDRAIATO
4 x 6
26 kg

SCROLLATE ROW
riscaldamento 30-40 kg
3 x 10
55 kg

NOTA: il dolore (come una scossa) alla scapola sinistra permane..

CYCLETTE
12 min interval 3

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti