Riflessione Empirica sui Polpacci

[menphisdaemon]

Bè comunque un cm sul polpaccio è molto

[-=Winstrol=-]

non so se ti può essere utile, ma ti riporto la mi esperienza:
maggio 2007 diametro polpacci 31,5
maggio 2008 diametro polpacci 35,5

oltre al tuo discorso sulla concentrica che avevo utilizzato soprattutto sul calf seduto, mi sono dedicato parecchio alla fase eccentrica nel calf alla pressa (4/5 sec.) e in particolare ai tibiali, lo so non stiamo parlando di tibiali, nessuno li allena, ma facendo un'allenamento costante del tipo:

lunedì
calf al multypower (eccentrica)
calf seduto (concentrica)
tibiali pressa 3 x 20

venerdì
calf pressa
calf seduto
tibiali pressa 3x20

sono aumentato 4 cm in un anno mantenendo il peso totale del corpo costante (mi alleno da 8 anni e nemmeno quando ero 85 kg sono mai arrivato ad avere un polpaccio del genere, non che sia enorme, ma almeno adesso è proporzionato)

[cressi007]

winstrol il polpaccio ti cresce gia di per se col nome che porti

[Blanko]

Winstrol, la tua esperienza è molto importante!

Anche perchè significa che non sto dicendo fesserie, per lo meno!

Ora proverò anche io la sola eccentrica alla pressa 45°, anche se penso già di poter arrivare ad una conclusione di questo "trattato" sui polpacci:

Allenamento concentrico
+ Allenamento eccentrico
+ Allenamento a rom completo
+ multifrequenza
= un buon allenamento del polpaccio

Di conseguenza un allenamento del polpaccio lo si potrebbe strutturare in questo modo:

Lunedì: Polpacci concentrici 3x10 1'

Mercoledì: Polpacci a rom completo 3x10 - 3x15 1' (se fate al calf seduto)

Venerdì: Polpacci eccentrici 3x10 1'

Ovviamente fare due ripetizioni in più o in meno non cambia nulla, non sono dei numeri radicali.. Così come fare una serie in più non è sbagliato!

[-=Winstrol=-]

e del tibiale anteriore che ne pensi?



è una mia fissazione o secondo te può contare?

[Blanko]

Non si vede l'img..

Ps: spiegami bene come allenavi i tibiali, così posso capire meglio..

[-=Winstrol=-]

l'immagine l'ho presa da qui
se non la visualizzi, prova ad aggiornare la pagina
questi invece sono gli esercizi proposti per il tibiale anteriore:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Cal...#anchor1929502

mi sono concentrato più su una buona esecuzione a scapito del peso (decisamente basso), movimento completo in circa 10 sec per ripetizione