aggiungo che se vuoi correre devi comprarti scarpe decenti idonee:chiedi delle A3 quando vai a comprarle(che non sono una marca bensì sono un modello).
Se vuoi distruggerti le ginocchia continua a correre con le all stars.
Detto questo passiamo all'alimentazioneersonalmente sono della scuola di pensiero che per dimagrire e non perdere massa magra non serve sottoporsi a particolari ristrettezze.
Ciò si traduce che se continui a fare pesi devi considerare un surplus calorico necessario per fare anche questa seconda attività sportiva.
Per quanto riguarda la frequenza e le modalità di allenamentoIPENDE!
Da cosa?dagli obiettivi che hai;se vuoi semplicemente dimagrire puoi benissimo fare i tuoi 40'-50' di CL(corsa lenta) ad una velocità intorno ai 6km/h .
Ma se da come ho capito,non hai un buon feeling con gli sport aerobici,ti consiglio di arrivare gradualmente a fare 40' a quella velocità.
Magari se proprio vuoi fare un lavoro un pò più serio, una volta ogni 10giorni (e riposandoti nei 2giorni successivi) fai delle sessioni di scatti veloci o di CL intevallata da sottoperiodi di 5' di CM(senza usare aggeggi tecnologici,capisci che la velocità è giusta se riesci parlare a fatica).

Spero di essere stato esauriente.