DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[francescosecond]

Beh non ero ironico, arriverò ai sessanta su squat veramente fra 1 anno (ce n'ho messo 3 quarti per arrivare a 30) Ciao!!

[glutammico]

Ma 30per lato ? o 30in tutto ?(ovvero 10per lato )
Lungi da me prendere in giro, ma 1 anno fa? ti abbassavi a raccogliere qualcosa solo senza giubbotto e collane, senno' non ti rialzavi ?!

[pupperino]

i miei pesi sono totali e non per parte.. ma sono scusato in quanto in seguito ai miei problemi di schiena curo in modo maniacale l'esecuzione.. un tempo infatti sollevavo di più..

20 - 6x6

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6-6-6-6-6-5
60 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 7-6-5
10 kg (un po' troppo)

LAT
riscaldamento 25-35 kg
6 x 6
45 kg

L-FLY
2 x 8
8 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

NOTA: inserire qualcosa per i deltoidi (forse row con presa alta)

[pupperino]

21 - POSTERIORE

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38-48 kg
6 x 6
62 kg

NOTA: ho sbagliato dovevo farle a 64kg

LEG CURL SDRAIATO
3 x 7
26 kg

ROW DELTOIDI
riscaldamento 30-40 kg
4 x 8
50 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

[pupperino]

22 - 30+ ripetizioni

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
8 x 4
64-64-64-64-62-62-60-60 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9-7-5
9 kg

LAT
riscaldamento 20-30 kg
6 x 6
47.5-47.5-47.5-45-45-45 kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

[pupperino]

23 - 6X6

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
62-62-62-60-60-58 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9-7-5
9 kg

LAT
riscaldamento 25-35 kg
6 x 6
47-47-46-46-45-45 kg

CYCLETTE
6 min 4/12

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

[pupperino]

24 - PIRAMIDALE

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
5 x 4-4-6-6-8
66-66-62-62-58 kg

NOTA: saltata sesta serie causa cedimento totale alla quinta

FRENCH MANUBRI
4 x 9-7-7-5
9 kg

LAT
riscaldamento 25-35 kg
6 x 6
47-47-47-46-46-45 kg

CYCLETTE
6 min 4/12

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti