French Press

[Sarge]

però io non farei mai panca presa stretta su panca inclinata...io eh... poi boh... ci tengo ai gioielli nel caso di caduta del bilanciere

[Nask]

Aspè, si parla di french press, non spinte eh. I carichi son ben diversi!

[Sarge]

si si stai sereno, ho solo detto che non è il caso di fare press stretti su inclinata con grandi carichi

[fifty]

Per Nask:
Nello schemino da te riportato, le braccia nella panca declinata, non sono nella posizione in cui dovrebbero trovarsi
Nella panca declinata, per la posizione che si viene ad assumere, vi è una accentuata flessione della spalla, quindi uno stiramento ottimale del capo lungo.
A mio avviso il discorso è: dove vogliamo portare il bilanciere nella fase eccentrica?
Alla fronte? oltre la fronte?
Maggior flessione della spalla, maggior stiramento del capo lungo

[Nask]

Per Nask:
Nello schemino da te riportato, le braccia nella panca declinata, non sono nella posizione in cui dovrebbero trovarsi
Nella panca declinata, per la posizione che si viene ad assumere, vi è una accentuata flessione della spalla, quindi uno stiramento ottimale del capo lungo.
A mio avviso il discorso è: dove vogliamo portare il bilanciere nella fase eccentrica?
Alla fronte? oltre la fronte?
Maggior flessione della spalla, maggior stiramento del capo lungo

Premetto che non ho mai utilzzato la panca declinata, dove mi alleno non c'è, le braccia le ho disegnate così perchè a logica, tenendo le braccia verticali, si elimina qualsiasi componente della forza sul piano trasversale e quindi ci si può meglio concentrare sul tricipite, dato che comunque si sta parlando di un esercizio complementare. Giustamente se si porta il bilancere oltre la fronte, come facevi notare, per forza di cose bisognerà aumentare la flessione di spalla, con coseguente maggior stiramento del capo lungo... però allora si inserisce appunto il discorso della flessione "dinamica" della spalla, o comunque della tenuta isometrica della flessione, e quindi cominceranno a lavorare pure dorsali e pettorali cosa che magari si vuole evitare se si desidera concentrarsi maggiormente sul tricipite.
Perchè non preferire la panca inclinata?

Per Sarge, il post di prima era solo di fretta, non volevo certo essere sgarbato! Mi pare comunque ci siano gli stessi rischi di fare panca inclinata con bilancere o altri esercizi in cui si ha un peso sopra la testa