Mi sono appena fatto la scheda nuova!!!!

[carnera]

Non mi piace molto...

[Giacomo82]

Non mi piace molto...

Carnè......ma sei lo stesso di bw???

[rapide85]

concordo con quanto detto sopra: lunedi carichi anche i tricipiti... non ha senso riallenarli il giorno dopo

[sinfro]

mi affido a voi..fatemi pure tutte le correzzioni e datemi tutti i consigli per fare al meglio il mio allenamento..in modo che nn spreco energia in esercizi inutili..grazie mille..siete fantastici...

[Garzante]

scrivi la scheda qui.. evita di allegare i files..

[carnera]

Carnè......ma sei lo stesso di bw???

si, sono sempre io!

[sinfro]

PROGRAMMA ALLENAMENTO
LUNEDI=PANCA PIANA 5X5 REC2'
PANCA INCLINATA 5X5
CROCI MANUBRI INCLINATA 3X10
SPINTA CON MANUBRI SU INCLINATA 3X10
CRUNCH ADDOMINALE 5X25
MARTEDI=CURL PANCA SCOTT 3X10
CURL IN PIEDI BILANCERE EZ 5X5 MASSIMALE
CURL CONCENTRATO 5X5 MASSIMALE
TRICIPITI AI CAVI 3X10
DIP TRA 2 PANCHE CON SOVRACCARICO 3X10
DIP ALLA SBARRA 3X10
GIOVEDI=TRAZIONI ALLA LAT TOWER 3X10
TRAZIONI SUPINE ALLA SBARRA 4X8
REMATORE MANUBRIO O BILANCERE 4X8
ALZATE LATERALI COI MANUBRI PER LE SPALLE 3X10
LAT TOWER TIRATE DIETRO LA NUCA3X10
MILITARY PRESS 4X8
VENERDI=TIRATE AL MENTO BILANCERE EZ 3x10 trapezi
ALZATE FRONTALI BILANCERE DRITTO 3X10
ALZATE FRONTALI LENTE IN TENSIONE 3 SERIE CON TENSIONE DI 30 secondi
REVERSE CRUNCH SU PANCA 3X25
LEG CURL 5X10 GAMBE
LEG EXTENTION 5X10

SCUSATEMI PER L'ALLEGATO,,,,

[Garzante]

beh non ci siamo proprio.. è tutta da rifare secondo me..

[tattoos]

Da quanto tempo ti alleni, sinfro ?

[Call]

troppa roba ragazzo...bisogna fare pulizia...