La SfidA - Diario di un ApprendistA

**ApprendistA** · 04-05-2008, 01:29 PM

stavo pensando una cosa riguardo lo sviluppo della forza. leggendo poliquin viene detto questo (copio quello che è scritto sul libro): per lo sviluppo della forza massimale, l'allenamento eseguito a bassa velocità con carichi pesanti ha un sicuro vantaggio sulle alzate veloci. Rallentare il movemento fa aumentare sia la durata dello stimolo che i livelli di tensione imposti al muscolo, fattori che favoriscono lo sviluppo di forza e massa muscolare.
dice poi che questa è una variante e non deve essere fatto solo così. che ne pensate?

**ApprendistA** · 06-05-2008, 10:19 PM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 con 68kg circa, perchè ho dovuto cambiare panca e quindi bilancere (quello che usavo doveva essere intorno ai 18kg, questo 8kg) cmq fatto moooolto tranquillo, devo aumentare
REMATORE BILANCERE 4x8 con 52kg, molto dura l ultima serie
MILITARY 3x12 con 30kg le prime 2, ho ceduto l ultima, ho tenuto il carico e la 3° ne ho fatte 10rip
LEG PRESS 4x10 con 135kg, fatte molto bene mi sono piaciute
ADDOMINALI stile Ian King

accidenti il military mi da problemi nell aumentare il peso porcaccia vacca miseria!

**cressi007** · 06-05-2008, 10:29 PM

ovvio in panca e in rematore gia si affaticano quindi il military puo nn migliorare

**ApprendistA** · 08-05-2008, 07:56 PM

è si un pò lo immaginavo, maremma! cmq piano piano migliorerà!
allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 con 60kg, fatto bene, devo indurirmi con gli addominali però
MILITARY 4x8 con 36kg, come al solito sono andato a cedimento all ultima
PANCA PIANA 3x12 con 48kg le prime due, all ultima ho ceduto alla 10°
LEG PRESS 3x8 con 155kg, molto dura, devo concentrarmi di più
ADDOMINALI soliti

**ApprendistA** · 10-05-2008, 11:44 AM

allenamento di ieri:
MILITARY 5x5 con 42kg, miglioro, stavolta ho durato meno fatica
PANCA PIANA 4x8 con 58kg, tutto ok
REMATORE 3x12 con 42kg, niente cedimento anche se duro
LEG PRESS 2x6 con 165kg, ho calato un pò ma l ho fatto meglio
ADDOMINALI soliti

**ApprendistA** · 13-05-2008, 09:35 PM

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 con 72kg, ho ceduto all ultima serie e mi sono accorto che quando sento di non farcela allargo i gomiti accidenti!
REMATORE 4x8 con 52kg fatti bene
MILITARY 3x12 con 28kg stavolta ce l ho fatta a farli tutti anche se con enorme fatica l ultimo
LEG PRESS 4x10 con 135, ottimo
ADDOMINALI soliti

**ApprendistA** · 15-05-2008, 09:47 PM

allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 con 62kg, molto duro ma ce l ho fatta, devo stare attento a contrarre bene
MILITARY 4x8 con 36kg, stavolta molto duro ma senza cedimento
PANCA PIANA 3x12 con 48kg, anche qua duro ma niente cedimento
LEG PRESS 3x8 con 155, idem, duro ma niente cedimento
ADDOMINALI vari
cosa dire... miglioro!