Diario di Giacomo82

[Giacomo82]

Split A (petto/bicipiti):
panca piana: 6-8-8-10 65/60/60/57,5kg (primi 2set a cedimento)
spinte panca 30°: 4x8 22kg
croci piana: 3x10 14kg
curl bil ez: 6-8-8-10 42,5/38,5/38,5/35kg
hammer curl seduto: 4x8 14kg
arm curl unilaterale: 2x20 20kg
abs

Split B (dorso/tricipiti):
lat machine: 4x10 50kg
trazioni prone: 4x6
vertical row: 4x8 55kg
crossover alto: 3x15 15kg
pulley basso: 2x15 40kg
spinte presa stretta: 6-8-8-10 40/35/35/32kg+carrello multirack
french press: 4x8 25,5kg
push down: 3x10 22kg

Split C /spalle gambe):
Lento avanti man: 4x10 12kg
pek dek: 6-8-8-10 50/47,5/47,5/45kg
alzate laterali: 4x8 10kg
scrollate: 3x15 18kg
leg press 45 unilaterale: 6-8-8-10 50/45/45/42kg+carrello
lex extension unilaterale: 3x10 12kg
leg curl unilaterale: 4x8 35kg
calf machine unilaterale: 5x15 20kg
abs
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Vediamo di anticipare un pò di risposte:
Come mai non fai stacchi e squat??
Non li faccio per problemi alla schiena e al ginocchio sx

Come mai tutti gli esercizi per le gambe unilaterali?
Stesso motivo della risposta sopra: problema al ginocchio sx

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