Diario di Giacomo82

**menphisdaemon** · 03-05-2008, 09:40 PM

E bravo giacomo! siccome non stai in keto bassa, refeed 24 h con 10 g di CHO per kg...perfetto

Rep+

**Giacomo82** · 03-05-2008, 09:43 PM

Grazie Menphis....
diciamo che così mi sono definito più che bene anche se ovviamente ho perso un pò di volumi che solo ora sto faticosamente recuperando.
Ormai xò il danno è fatto e diciamo che questi mesi mi sono serviti per conoscere al meglio le reazioni del mio fisico.
Da ottobre prevedo un bel periodo di massa brutale con obbiettivo modesto ma credo raggiungibile: 70kg mantenendo la bf sempre attorno al 9/10%

**Giacomo82** · 03-05-2008, 09:47 PM

Ragazzi: domanda tecnica
Come faccio ad aggiungere il post del mio diario alle mie sottoscrizioni?

Grazie lo stesso......già risolto!

**menphisdaemon** · 03-05-2008, 09:49 PM

Se pesi 61 Kg post ricarica e non magari 64-65 i 70 in un anno li vedo ai limiti dell'impossibile senza aiutini, punterei a 4 Kiletti puliti all'anno

**Giacomo82** · 03-05-2008, 09:53 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Se pesi 61 Kg post ricarica e non magari 64-65 i 70 in un anno li vedo ai limiti dell'impossibile senza aiutini, punterei a 4 Kiletti puliti all'anno

61kg PRE-RICARICA
La ricarica vera e propria inizia domani....conta xò che fino a 4mesi fa ero 57/58....allora si che i 61 li raggiungevo POST-RICARICA.
Ho faticato ma qualche kiletto pulito pulito l'ho preso......ovviamente l'obbiettivo dei 70kg sarà difficile.....da natural ma impegnandomi seriamente spero di riuscirci.
Poi ovviamente il ciclo di integrazione farà la sua parte......come del resto la sta facendo in questo periodo.

**Giacomo82** · 03-05-2008, 10:06 PM

Posto di seguito la mia integrazione attuale:

Gg Wo:
Colazione: 1cpr thermo, 1gr alc, multivitaminico, cla
Pranzo: cla, vit.C, magnesio
Pre-wo: 2cpr thermo, 2gr alc, arginina, bcaa
Post-wo: bcaa, glutammina, vit.C
Cena: cla
Pre-nanna: zma, glutammina

Gg Rest
Colazione: glutammina, 1cpr thermo, alc, multivitaminico, arginina
Pranzo: cla, thermo, vit.C, magnesio, 1gr alc
Cena: cla, vit.C
Pre-nanna: glutammina, zma

Presto cmq posterò qualche fotuzza.....giusto il tempo di "fregare" la digitale alla my girl, così vi rendete conto anche voi della mia situazione attuale.