Colazione: 10Wasa, 50gr hero diet, 250ml latte screm, 6albumi
Spuntino: budino proteico Instone, 30gr gallette, 1mela
Pranzo: 200gr basmati, 150gr gamberi, 70gr piselli
Spuntino: 80gr bresaola, 70gr gallette
Cena (free): pizza+birra chiara
Spuntino: budino proteico cytosport, 200ml latte screm, 50gr biscotti Plasmon

circa 600gr cho, 200gr pro, 60gr fat (60%-30%-10%)

Eh, grazie Nemintek....dato che me lo chiedi ti posto il deple Wo di oggi:
Circuito x 4 - 20rep senza recupero, pesi 35%1RM
panca piana
lat machine
alzate laterali
curl man alternato
push down
leg press 45
crunch su inclinata