Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[menphisdaemon]

Bè, te li sarai spaccati sti pettorali oggi...

[Blanko]

Bene, questa home gym inizia ad ampliarsi..

Poi posta qui sul diario il prossimo meso, è quello di cui mi parlavi in msn vero?

[Karn]

Cosè l'esercizio tecnico che svolgi per la panca?

[marcoevfurn]

Cosè l'esercizio tecnico che svolgi per la panca?

E' semplice, si eseguono le ripetizioni fino a che non ci sono errori di tecnica

[Nemintek]

Ciao Karn! Che piacere vederti

Praticamente è una panca piana normalissima ma quando la tecnica sta iniziando a diventare scadente smetto con le ripetizioni

[Karn]

Ciao Karn! Che piacere vederti

Praticamente è una panca piana normalissima ma quando la tecnica sta iniziando a diventare scadente smetto con le ripetizioni

E' un piacere mio..leggere i tuoi allenamenti
ma dimmi quando smetti precisamente con la panca?
Se muovi la testa..se alzi i piedi se rimbalzi nel petto..

[cressi007]

azzz bel volume nemi...dovro' rimediare al piu presto i miei w.o. o mi sorpassi e anche veloce
buon meso

[cressi007]

azzz lo riletto e mi piace veramente tanto
anche se la mia nn vale niente ti zacco una rep+ amico

[Nemintek]

E' un piacere mio..leggere i tuoi allenamenti
ma dimmi quando smetti precisamente con la panca?
Se muovi la testa..se alzi i piedi se rimbalzi nel petto..

Esattamente come dici tu, diciamo più di preciso quando comincio a tenere i gomiti larghi e mi si alza un pò il culo grosso modo tengo questo come parametri di riferimento

[Nemintek]

Bello il nuovo Meso Nemi mi piace porprio

Ciao

azzz lo riletto e mi piace veramente tanto
anche se la mia nn vale niente ti zacco una rep+ amico

Grazie ragazzi ma siete troppo buoni!!!

Sulla carta piace tantissimo anche a me, molto ma molto di più dello scorso, ma ora ci sarà da vedere nella pratica come andrà! Speriamo bene

[Nemintek]

Ciao ragazzi dalla settimana prossima ho deciso di ricominciare ad allenarmi in stile bb perchè diciamo che sono un pò stufo di allenarmi in questo modo, diciamo che dopo parecchi mesi a fare lo stesso gioco mi son un pò stufato, perciò ho deciso così.

Sarei un bugiardo se non dicessi che è anche per un motivo estetico, anzi è soprattutto per questo dato che da qualche mese a questa parte mi vedo in un modo che non mi piace per niente, l'unica cosa che mi piace è il mio back che infatti è così perchè è l'unico gruppo muscolare che alleno di più in stile bb.

Ci tenevo a farvelo sapere, quindi ho preso questa settimana di scarico e dalla prossima comincio sarà un 4xweek così composto:

Lun: Petto, tricipiti

Mer: Gambe, spalle

Ven: Dorso, bicipiti

Sab(in palestra): Full, 4x8 per un solo esercizio per gruppo muscolare rest 1'

[cressi007]

bell allenamento nemi..cosa e la panca max tecnico? cioe...ne ho un idea vaga..ma nn mi vorrei confondere..

[Nemintek]

Guarda cressi ti ho risposto 6 secondi prima

Il nuovo mesociclo sarà questo

Lunedì
Stacco:
10x1 @80% rest 1’
10x1 @80% + 5 o 10kg rest 1’.30
10x1 @80% + 10 o 15kg rest 2’
Squat:
6x3 @70%
Good Morning leggero:
5x5
Trazioni supine:
5x5-5-8-8-10 + 2x8 prone
Abs alzate gambe tese:
4x10

Mercoledì
Panca ME:
3RM
2RM
1RM
Panca 45:
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
Dip:
5x5
Panca IT:
2x8 @Panca 45° + 2x8 @Piana
French Press pesante:
4x6-8
Curl bilanciere leggero (Busto su Panca Inclinata):
4x6-8


Venerdì
Squat ME:
3RM
2RM
1RM
Good Morning:
5x5
Stacchi rumeni al ginocchio:
4x6-8
Remo Yates:
5x5-5-8-8-10 + 2x8 prono
Side Bend:
3x15


Domenica
Panca DE: (variare 3 prese, più stretta – stretta – larga)
9x3 @60-65%
Panca stretta presa strettissima:
3x5
Push Press:
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
+ 3x5 @Military
Tirate al petto:
4x8
Scrollate:
5x10
Curl bilanciere pesante:
4x6-8
French Press leggero (Panca Declinata):
4x6-8
Abs crampling:
4x10

[Blanko]

Alla fine un pò di volume ce lo hai messo, allora..

[Nemintek]

Eh si alla fine l'ho risistemato un pochino e così mi pare che un pò di volume ci sia dai

Alla luce degli errori fatti in questo meso questo dovrebbe essere 100 volte meglio sulla carta, ora bisognerà aspettare e vedere nella pratica cosa viene fuori