Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

tranquillo puo capitare a tutti di fallire un w.o. ....se ti senti stanco o stressato riposati qualche giorno

eh giàmi sa che mi prenderò un paio di giorni di riposo totale,magari caricando un pò con i carbo in modo da essere bello pimpante la prossima volta.

grazie mille per il supporto morale

[Zanna]

oggi sono proprio soddisfatto:niente dolori alla cuffia e sono riuscito(conservando ed in alcuni casi aumentando i pesi) a scendere drasticamente nei tempi di recupero(da 2'30'' a 1'30'').

Petto

panca inclinata 1'30''rec
1x7 65kg
1x7 65kg
1x6 65kg
1x7 63kg
1x7 60kg
1x8 57,5kg
1x8 55kg
1x9 50kg
1x10 47,5kg
1x12 42kg

dip 1'rec
2x8(mi è venuta un pò di paura per la cuffia e ho smesso subito)

curl bilanciere sagomato 1'30''rec
4x10 30kg(l'ultima serie l'ho chiusa un pò male)

curl hammer 1'30''rec
4x12 16kg

crunch panca inclinata +5kg/+10kg
3x15

(pump)curl manubri 12kgxmax

commento:molto soddisfatto considerando le mie attuali condizioni.
Il mio obiettivo è arrivare a 90kg di massimale in panca inclinata entro giugno

[cressi007]

che volume di panca azzz...complimenti per il progresso con il recupero

[Zanna]

grazie
beh potendo fare solo questo esercizio per il petto almeno me la gioco sul volume.

ma voglio essere positivo e pensare che presto potrò tornare al mio esercizio preferito!!

[Zanna]

ieri uno degli istruttori della palestra,mentre stavamo parlando (a fine wo..mica si caz.zeggia durante il lavoro!) su come ci si dovrebbe allenare,se arriva e spara(vi giuro non stava scherzando):<<Ma voi non avete capito nulla dell'allenamento!I tempi di recupero non devono esistere!l'unico tempo di recupero al massimo è quello per cambiare i dischi dal bilanciere!>>


sono ancora un pò scosso,meglio assecondare o ridere apertamente?

[Zanna]

Allenamento di oggi,condizionatori rotti e un caldo mortale.

Gambe+Tricipiti

Stacchi 2'30''rec
1x4 140kg
1x4 135kg
1x3 130kg (fallita la quarta)
1x6 120kg
1x6 115kg
1x6 115kg
1x7 110kg
1x8 100kg
1x8 100kg (chiusa male)

leg ext 1'45''rec
4x8 80kg/85kg/85kg/85kg

panca stretta bilanciere a scaletta 1'30''rec
1x12 42kg
1x12 47kg
1x10 52kg
1x5 54kg
1x10 47kg
1x10 42kg

spinte vs il basso ai cavi 1'rec
3x12 52kg

tricipiti manubrio sopra la testa presa a 2 mani (pump)
1xmax 16kg


commento:bello faticoso questo wo!mi sono filmato così potrò essere massacrato da quelli che lo stacco lo sanno davvero fare.

[Blanko]

Eeheh, anche tu con il bilanciere a scaletta per i tricipiti?