Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

oggi è stato uno dei peggiori allenamenti di sempre!mi sentivo debolissimo,lo stacco non mi riusciva neanche con pesi ridicoli (128 li sentivo come macigni),non so perchè....

Dorso

lat machine avanti 1'30''rec
4x10 55kg

rematore con manubrio 2'
4x12 32kgxman-27kgxman-25kgxman-22kgxman

Dorsali
lento avanti 2'30''rec
1x10 40kg
2x8 48kg
3x8 40kg

distensioni manubri sopra la testa 1'30''rec
3x8 18kg-16kg-14kg

shurg con bilanciere a scaletta 30''rec
3x15 65kg

[cressi007]

tranquillo puo capitare a tutti di fallire un w.o. ....se ti senti stanco o stressato riposati qualche giorno

[Zanna]

tranquillo puo capitare a tutti di fallire un w.o. ....se ti senti stanco o stressato riposati qualche giorno

eh giàmi sa che mi prenderò un paio di giorni di riposo totale,magari caricando un pò con i carbo in modo da essere bello pimpante la prossima volta.

grazie mille per il supporto morale

[Zanna]

oggi sono proprio soddisfatto:niente dolori alla cuffia e sono riuscito(conservando ed in alcuni casi aumentando i pesi) a scendere drasticamente nei tempi di recupero(da 2'30'' a 1'30'').

Petto

panca inclinata 1'30''rec
1x7 65kg
1x7 65kg
1x6 65kg
1x7 63kg
1x7 60kg
1x8 57,5kg
1x8 55kg
1x9 50kg
1x10 47,5kg
1x12 42kg

dip 1'rec
2x8(mi è venuta un pò di paura per la cuffia e ho smesso subito)

curl bilanciere sagomato 1'30''rec
4x10 30kg(l'ultima serie l'ho chiusa un pò male)

curl hammer 1'30''rec
4x12 16kg

crunch panca inclinata +5kg/+10kg
3x15

(pump)curl manubri 12kgxmax

commento:molto soddisfatto considerando le mie attuali condizioni.
Il mio obiettivo è arrivare a 90kg di massimale in panca inclinata entro giugno

[cressi007]

che volume di panca azzz...complimenti per il progresso con il recupero

[Zanna]

grazie
beh potendo fare solo questo esercizio per il petto almeno me la gioco sul volume.

ma voglio essere positivo e pensare che presto potrò tornare al mio esercizio preferito!!

[Zanna]

ieri uno degli istruttori della palestra,mentre stavamo parlando (a fine wo..mica si caz.zeggia durante il lavoro!) su come ci si dovrebbe allenare,se arriva e spara(vi giuro non stava scherzando):<<Ma voi non avete capito nulla dell'allenamento!I tempi di recupero non devono esistere!l'unico tempo di recupero al massimo è quello per cambiare i dischi dal bilanciere!>>


sono ancora un pò scosso,meglio assecondare o ridere apertamente?