pippe mentali macronutrienti

[GIOVANNI87]

Con 2g/Kg peso di pro e il 17% di massa grassa il rischio di catabolismo muscolare, anche a 0 carbo, è trascurabile. Al massimo potrà raggiungere il 20-30% della perdita totale di peso, ma questo accade in ogni caso...

[fifty]

E' chiaro che è importante la suddivisione (in %) dei macronutrienti, ma come ha già detto qualcuno, l'importante è l'introito calorico in base al metabolismo basale.
A mio modestissimo parere, la ricarica settimanale è necessaria, altrimenti si avrebbe un rallentamento del Metabolismo; qui qualcuno potrebbe anche non essere daccordo, ma secondo me vanno sperimentate le due vie

[bassofondo]

grazie ragazzi per le risposte . quello che dice giovanni mi rassicura parecchio, quindi l'impressione di essere meno pieno nei muscoli potrebbe essere solo una suggestione o cmq una cosa trascurabile, bene bene...

sotto riporto alcuni esempi di macro e calorie che ho tenuto nei giorni scorsi, manca qualche giorno, quelli in cui non venivo allo studio:

ricordo brevemente i miei dati
peso 79kg, metabolismo basale kcl 1922, 65.5kg massa magra (82.7%), 48.7kg muscolare (61.6%), 13.7kg massa grassa (17,3%).
obbiettivo 14%bf


giorno______kcl___pro/fat/cho
15/04/2008 1901 145/76/116
16/04/2008 1829 142/75/120
17/04/2008 1796 124/80/117
18/04/2008 1829 138/73/106
22/04/2008 1942 138/81/134
23/04/2008 1907 147/97/90
26/04/2008 1917 125/78/156
27/04/2008 1860 134/84/121
28/04/2008 2027 143/109/96
29/04/2008 2011 136/106/104
30/04/2008 2000 144/99/108
02/05/2008 1985 143/113/83


ciao e grazie per l'aiuto.

[GIOVANNI87]

Secondo me sono troppe kcal per una dieta da definizione...Il peso quanto sta diminuendo in media? Consiera che nelle low cab i primi 2-3kg sono solo glicogeno e h20 legata ad esso...

[user_del87452]

grazie ragazzi per le risposte . quello che dice giovanni mi rassicura parecchio, quindi l'impressione di essere meno pieno nei muscoli potrebbe essere solo una suggestione o cmq una cosa trascurabile, bene bene...

sotto riporto alcuni esempi di macro e calorie che ho tenuto nei giorni scorsi, manca qualche giorno, quelli in cui non venivo allo studio:

ricordo brevemente i miei dati
peso 79kg, metabolismo basale kcl 1922, 65.5kg massa magra (82.7%), 48.7kg muscolare (61.6%), 13.7kg massa grassa (17,3%).
obbiettivo 14%bf


giorno______kcl___pro/fat/cho
15/04/2008 1901 145/76/116
16/04/2008 1829 142/75/120
17/04/2008 1796 124/80/117
18/04/2008 1829 138/73/106
22/04/2008 1942 138/81/134
23/04/2008 1907 147/97/90
26/04/2008 1917 125/78/156
27/04/2008 1860 134/84/121
28/04/2008 2027 143/109/96
29/04/2008 2011 136/106/104
30/04/2008 2000 144/99/108
02/05/2008 1985 143/113/83


ciao e grazie per l'aiuto.

Credo che gran parte delle calorie che introduci, il tuo organismo (cervello) le bruci con tutte queste elucubrazioni mentali...

[bassofondo]

Credo che gran parte delle calorie che introduci, il tuo organismo (cervello) le bruci con tutte queste elucubrazioni mentali...

heheheh, forse hai ragione.

@ giovanni87

credi che le calorie siano troppe? in effetti il peso è calato solo di poco, diciamo max 1.5kg in 15gg, ma avevo timore di abbassarle ancora.....

ti ricordo che il mio peso iniziale è di 79kg.
che ne pensi della distribuzione dei macro?

grazie.

[GIOVANNI87]

Per i macro, come ti dicevo le pro vanno bene (do per scontato che ti alleni in palestra almeno 3volte a settimana...). Per grassi e carbo dipende: se vuoi fare una low carb "larga" va già abbastanza bene, se invece vuoi tirarla di più dovresti ulteriormente diminuire i carbo a vantaggio dei grassi.

Per le calorie totali e la perdita di peso devi verificare: se la perdita di peso continua con una media di mezzo kilo a settimana va bene. Se invece si stabilizza significa che quello che hai perso fino ad ora è solo glicogeno, per cui dovresti ridurre le kcal...

[bassofondo]

ok. tra poco faccio l'impedenza e ti faccio sapere.

grazie.