pippe mentali macronutrienti

[bassofondo]

ciao a tutti, benvenuti nel mio inferno mentale; da 15gg ho iniziato una dieta definizione 6 giorni tenendomi sui
140gr pro
100gr cho
100gr fat
un giorno a settimana raddoppio i cho, abbasso i fat ed alzo un pochino le pro

tenendomi quindi sulle 1900 calorie, peso di partenza 79kg (82.7%/65.3kg massa magra, 17.3%/13.7kg massa grassa).

ora, ho perso un pò di peso, sicuramente parte di grasso, ma temo parte anche di muscolo. l'impedenza è prevista dopo un mese di dieta per vedere che sto combinando, se i miei sospetti fossero fondati (eccessiva perdita di muscolo) come dovrei reimpostare i macro?

cioè, la mia domanda in realtà è questa: tenendosi sui 100gr di cho al giorno rischio l'utilizzo delle pro a scopi energetici anzichè plastici (faccio 1000 cose oltre la palestra)?

grazie a tutti.

[glutammico]

Le pro non sono mai utilizzate completamente per scopi plastici,altrimenti il petto di pollo invece di mangiarlo dovresti inserirlo chirurgicamente nel tuo tricipite ( a tal scopo utilizzerei coscia e sovracoscia, hanno la forma a ferro di cavallo ).
E una perdita di massa magra assieme alla grassa e' inevitabile, per una tale selettivita'.....dovresti tornare dal chirurgo di prima.

[cressi007]

io ne mangio cho 50g die e nn ho problemi anzi...
se alzi i carbo nn alzare anche le pro
dovresti farti un conteggio di base per le calorie consumate giornalmente a seconda dei tuoi impegni..per esempio un muratore che poi va anche in palestra avra piu bisogno di calorie di uno che lavora in ufficio al compiuter...quindi puo' darsi che stai mangiando troppo poco..ma questo lo sai solo tu...

[bassofondo]

io ne mangio cho 50g die e nn ho problemi anzi...
se alzi i carbo nn alzare anche le pro
dovresti farti un conteggio di base per le calorie consumate giornalmente a seconda dei tuoi impegni..per esempio un muratore che poi va anche in palestra avra piu bisogno di calorie di uno che lavora in ufficio al compiuter...quindi puo' darsi che stai mangiando troppo poco..ma questo lo sai solo tu...

ok, daccordissimo sulla personalità di certe scelte. ma tu, ad esempio mangi 50gr cho al giorno, ma per le proteine, ti mantieni sulle 2gr x massa magra? la mia paura è che restando bassi di cho le pro sono sprecate per funzioni energetiche per rimpiazzare i cho mancanti....

[cressi007]

le pro stanno a circa 2.2. ma piu che altro so le porzioni che mi vanno bene..se vai nel mio diario e dai un occhiata alla dieta che sto impostando questi giorni vedi un po come mi regolo..ricordati che all inizio che togli i carbo ti vedi un po piu sgonfio e ti fa sembrare che hai perso massa muscolare..prendi come segnale i carichi che dovrebbero sempre migliorare mai peggiorare, anche in ipo..quello e' un buon segnale..i grassi prediligi quelli buoni da pesce e olio evo e olio di mais..datti una lettura a diete come cheto e metabolica e inizia a fati un idea se pensi che sia adatta per le tue esigenze..imposta una dieta su un 3red e vediamo poi coa si puo' aggiustare..ricorda di dare impostazioni dettagliate come peso altezza %bf etc..poi se scrivi un diario e meglio

[GIOVANNI87]

Con 2g/Kg peso di pro e il 17% di massa grassa il rischio di catabolismo muscolare, anche a 0 carbo, è trascurabile. Al massimo potrà raggiungere il 20-30% della perdita totale di peso, ma questo accade in ogni caso...

[fifty]

E' chiaro che è importante la suddivisione (in %) dei macronutrienti, ma come ha già detto qualcuno, l'importante è l'introito calorico in base al metabolismo basale.
A mio modestissimo parere, la ricarica settimanale è necessaria, altrimenti si avrebbe un rallentamento del Metabolismo; qui qualcuno potrebbe anche non essere daccordo, ma secondo me vanno sperimentate le due vie

[bassofondo]

grazie ragazzi per le risposte . quello che dice giovanni mi rassicura parecchio, quindi l'impressione di essere meno pieno nei muscoli potrebbe essere solo una suggestione o cmq una cosa trascurabile, bene bene...

sotto riporto alcuni esempi di macro e calorie che ho tenuto nei giorni scorsi, manca qualche giorno, quelli in cui non venivo allo studio:

ricordo brevemente i miei dati
peso 79kg, metabolismo basale kcl 1922, 65.5kg massa magra (82.7%), 48.7kg muscolare (61.6%), 13.7kg massa grassa (17,3%).
obbiettivo 14%bf


giorno______kcl___pro/fat/cho
15/04/2008 1901 145/76/116
16/04/2008 1829 142/75/120
17/04/2008 1796 124/80/117
18/04/2008 1829 138/73/106
22/04/2008 1942 138/81/134
23/04/2008 1907 147/97/90
26/04/2008 1917 125/78/156
27/04/2008 1860 134/84/121
28/04/2008 2027 143/109/96
29/04/2008 2011 136/106/104
30/04/2008 2000 144/99/108
02/05/2008 1985 143/113/83


ciao e grazie per l'aiuto.

[GIOVANNI87]

Secondo me sono troppe kcal per una dieta da definizione...Il peso quanto sta diminuendo in media? Consiera che nelle low cab i primi 2-3kg sono solo glicogeno e h20 legata ad esso...

[user_del87452]

grazie ragazzi per le risposte . quello che dice giovanni mi rassicura parecchio, quindi l'impressione di essere meno pieno nei muscoli potrebbe essere solo una suggestione o cmq una cosa trascurabile, bene bene...

sotto riporto alcuni esempi di macro e calorie che ho tenuto nei giorni scorsi, manca qualche giorno, quelli in cui non venivo allo studio:

ricordo brevemente i miei dati
peso 79kg, metabolismo basale kcl 1922, 65.5kg massa magra (82.7%), 48.7kg muscolare (61.6%), 13.7kg massa grassa (17,3%).
obbiettivo 14%bf


giorno______kcl___pro/fat/cho
15/04/2008 1901 145/76/116
16/04/2008 1829 142/75/120
17/04/2008 1796 124/80/117
18/04/2008 1829 138/73/106
22/04/2008 1942 138/81/134
23/04/2008 1907 147/97/90
26/04/2008 1917 125/78/156
27/04/2008 1860 134/84/121
28/04/2008 2027 143/109/96
29/04/2008 2011 136/106/104
30/04/2008 2000 144/99/108
02/05/2008 1985 143/113/83


ciao e grazie per l'aiuto.

Credo che gran parte delle calorie che introduci, il tuo organismo (cervello) le bruci con tutte queste elucubrazioni mentali...

[bassofondo]

Credo che gran parte delle calorie che introduci, il tuo organismo (cervello) le bruci con tutte queste elucubrazioni mentali...

heheheh, forse hai ragione.

@ giovanni87

credi che le calorie siano troppe? in effetti il peso è calato solo di poco, diciamo max 1.5kg in 15gg, ma avevo timore di abbassarle ancora.....

ti ricordo che il mio peso iniziale è di 79kg.
che ne pensi della distribuzione dei macro?

grazie.

[GIOVANNI87]

Per i macro, come ti dicevo le pro vanno bene (do per scontato che ti alleni in palestra almeno 3volte a settimana...). Per grassi e carbo dipende: se vuoi fare una low carb "larga" va già abbastanza bene, se invece vuoi tirarla di più dovresti ulteriormente diminuire i carbo a vantaggio dei grassi.

Per le calorie totali e la perdita di peso devi verificare: se la perdita di peso continua con una media di mezzo kilo a settimana va bene. Se invece si stabilizza significa che quello che hai perso fino ad ora è solo glicogeno, per cui dovresti ridurre le kcal...

[bassofondo]

ok. tra poco faccio l'impedenza e ti faccio sapere.

grazie.

[GIOVANNI87]

Comunque anche l'impedenza fatta troppo spesso non ha senso...c'è il rischio che eventuali variazioni del risultato siano dovute esclusivamente al margine di errore del test...

[bassofondo]

fatta l'impedenza questi i risultati principali dopo poco più di un mese:

- 1.7kg di massa grassa
- 0.6kg di massa muscolare (anche se la percentuale è salita vista la perdita di peso)

come giudicate questi risultati?
continuo così o devo cambiare qualcosa per ridurre la perdita di muscolo?

grazie