pippe mentali macronutrienti

[bassofondo]

ciao a tutti, benvenuti nel mio inferno mentale; da 15gg ho iniziato una dieta definizione 6 giorni tenendomi sui
140gr pro
100gr cho
100gr fat
un giorno a settimana raddoppio i cho, abbasso i fat ed alzo un pochino le pro

tenendomi quindi sulle 1900 calorie, peso di partenza 79kg (82.7%/65.3kg massa magra, 17.3%/13.7kg massa grassa).

ora, ho perso un pò di peso, sicuramente parte di grasso, ma temo parte anche di muscolo. l'impedenza è prevista dopo un mese di dieta per vedere che sto combinando, se i miei sospetti fossero fondati (eccessiva perdita di muscolo) come dovrei reimpostare i macro?

cioè, la mia domanda in realtà è questa: tenendosi sui 100gr di cho al giorno rischio l'utilizzo delle pro a scopi energetici anzichè plastici (faccio 1000 cose oltre la palestra)?

grazie a tutti.

[glutammico]

Le pro non sono mai utilizzate completamente per scopi plastici,altrimenti il petto di pollo invece di mangiarlo dovresti inserirlo chirurgicamente nel tuo tricipite ( a tal scopo utilizzerei coscia e sovracoscia, hanno la forma a ferro di cavallo ).
E una perdita di massa magra assieme alla grassa e' inevitabile, per una tale selettivita'.....dovresti tornare dal chirurgo di prima.

[cressi007]

io ne mangio cho 50g die e nn ho problemi anzi...
se alzi i carbo nn alzare anche le pro
dovresti farti un conteggio di base per le calorie consumate giornalmente a seconda dei tuoi impegni..per esempio un muratore che poi va anche in palestra avra piu bisogno di calorie di uno che lavora in ufficio al compiuter...quindi puo' darsi che stai mangiando troppo poco..ma questo lo sai solo tu...

[bassofondo]

io ne mangio cho 50g die e nn ho problemi anzi...
se alzi i carbo nn alzare anche le pro
dovresti farti un conteggio di base per le calorie consumate giornalmente a seconda dei tuoi impegni..per esempio un muratore che poi va anche in palestra avra piu bisogno di calorie di uno che lavora in ufficio al compiuter...quindi puo' darsi che stai mangiando troppo poco..ma questo lo sai solo tu...

ok, daccordissimo sulla personalità di certe scelte. ma tu, ad esempio mangi 50gr cho al giorno, ma per le proteine, ti mantieni sulle 2gr x massa magra? la mia paura è che restando bassi di cho le pro sono sprecate per funzioni energetiche per rimpiazzare i cho mancanti....

[cressi007]

le pro stanno a circa 2.2. ma piu che altro so le porzioni che mi vanno bene..se vai nel mio diario e dai un occhiata alla dieta che sto impostando questi giorni vedi un po come mi regolo..ricordati che all inizio che togli i carbo ti vedi un po piu sgonfio e ti fa sembrare che hai perso massa muscolare..prendi come segnale i carichi che dovrebbero sempre migliorare mai peggiorare, anche in ipo..quello e' un buon segnale..i grassi prediligi quelli buoni da pesce e olio evo e olio di mais..datti una lettura a diete come cheto e metabolica e inizia a fati un idea se pensi che sia adatta per le tue esigenze..imposta una dieta su un 3red e vediamo poi coa si puo' aggiustare..ricorda di dare impostazioni dettagliate come peso altezza %bf etc..poi se scrivi un diario e meglio

[GIOVANNI87]

Con 2g/Kg peso di pro e il 17% di massa grassa il rischio di catabolismo muscolare, anche a 0 carbo, è trascurabile. Al massimo potrà raggiungere il 20-30% della perdita totale di peso, ma questo accade in ogni caso...

[fifty]

E' chiaro che è importante la suddivisione (in %) dei macronutrienti, ma come ha già detto qualcuno, l'importante è l'introito calorico in base al metabolismo basale.
A mio modestissimo parere, la ricarica settimanale è necessaria, altrimenti si avrebbe un rallentamento del Metabolismo; qui qualcuno potrebbe anche non essere daccordo, ma secondo me vanno sperimentate le due vie