grazie pacato dei complimenti e della spiegazione...i deltoidi stò cambiando un pò a dire il vero l'anno scorso le spalle le allenavo sempre in 12-10 reps puntavo alle rep alte..ora invece nell'ultima skeda ad esempio facevo
military press in 4x8-6
alzate laterali in 3x12
alzate posteriori in 3x10
effettivamente credo ke le spalle larghe insomma,siano il mio punto migliore,oltre le gambe ke anke se non le avete viste credetemi,ci sono:P il kakkio del guaio mio è il tronco...il petto ke non cresce in nessun modo e sti kakkio di fianki ho postato una skeda nella sezione apposita ecco il link,..
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24101
se volete darci una okkiata mi farebbe piacere avere più consigli possibili