Le prime 2 settimane di alimentazione di Zacros prima degli italiani

[zacros]

@ Menphis: vorrei un tuo parere.Che ne pensi se durante queste 2 settimane faccio la ricarica raddoppiando le quantità di pro e alzo leggermente i grassi e dopo le 2 settimane faccio un ricarica di chos da 5gxlbm dimezzando le % di pro e fat??

[zacros]

Grazie Cressi!!Anche tu come la vedi la mia idea di ricarica??
Praticamente mi uscirebbe così

Lunedì,martedì,mercoledì,giovedì,venerdì,sabato fino a pranzo Metabolica.Da sabato sera a domenica a pranzo ricarica alzando pro e fat.Da domenica sera a sabato a pranzo metabolica.Da sabato sera a domenica a pranzo ricarica chos dimezzando pro e fat

[menphisdaemon]

Bè non è così semplice come potrebbe sembrare impostare una ricarica. Ti dico cosa farei IO:
Personalmente nella ricarica proteica terrei comunque i grassi bassi, diciamo 0,8<X<1,2 g/kg indicativamente poichè sicuramente l'eccesso di pro provocherà GNG.
Nella seconda settimana i CHO mi sembrano troppo pochi per avere una compensazione del 100 %...
Il giorno prima della gara io starei tra gli 8 e i 16 g di CHO per Kg LBM (dilazionati ogni 2 ore) a seconda di quanto le tue riserve di glicogeno sono depletate e dei tuoi allenamenti. Il giorno della gara starei invece a 5 g per Kg LBM.
Immagino che, preparandoti ad una gara di Pling, la settimana della gara ti allenerai poco per cercare poi la prestazione di picco: in questo caso quindi il giorno prima della gara mi attesterei tra i 10 e i 12 g di CHO per kg LBM.
Ti ripeto, questo è quello che farei io... spero di averti dato una risposta abbastanza precisa..

[zacros]

Grazie Menphis.La risposta è + che esaustiva,ma per la ricarica di chos prima della gara sarà un casino.Io purtroppo in ricarica riesco a prendere anche 3kg

[menphisdaemon]

E' normalissimo prendere quel peso, ma le cose sono due:
o gareggi scarico con il peso basso o gareggi con il glicogeno ripristinato con il peso sul margine alto.
Il dimagrimento lo devi notare a parità di condizioni: o al massimo dello scarico o al massimo dopo la ricarica.
Avevo già dato la mia opinione a Claudio prima della gara..io, a scanso di equivoci, gareggerei con il margine alto e cioè dopo aver ripristinato le riserve al 100%.
Calcola però che è un rischio perchè se ti alleni sempre scarico potresti non riuscire a gestire la diversa situazione..per questo motivo io avrei già fatto delle prove nelle scorse settimane al tuo posto.

[menphisdaemon]

Per capirci: quanto pesi prima della ricarica e quanto pesi a fine ricarica? Lo sai?
Secondo me sono dati importantissimi per prendere una decisione...

[zacros]

Anch'io volevo fare delle prove,ma in questo periodo mi è stato molto difficile.Io sono leggermente ipoglicemico(mio padre lo era in forma grave che peggiorò per via di una pancreatite)e con l'allergia ipoglicemia si accentua.Quindi l'alimentazione in alcuni giorni mi ha un pò mollato.Ora mi sà che vedo cosa succede in queste prime 2 settimane e magari alla gara arrivo con un margino non dico alto,ma che mi faccia sentire bene.Comunque grazie Menphis perchè mi stai dando degli ottimi spunti su cui lavorare
Peccato che non ti posso reppare ancora ma appena posso lo faccio di corsa

[menphisdaemon]

Per me è un piacere darti una mano se posso, sei veramente una brava persona

[Venom5]

Anch'io volevo fare delle prove,ma in questo periodo mi è stato molto difficile.Io sono leggermente ipoglicemico(mio padre lo era in forma grave che peggiorò per via di una pancreatite)e con l'allergia ipoglicemia si accentua.Quindi l'alimentazione in alcuni giorni mi ha un pò mollato.Ora mi sà che vedo cosa succede in queste prime 2 settimane e magari alla gara arrivo con un margino non dico alto,ma che mi faccia sentire bene.

ti faccio un esempio per capire come stare bene prima di una competizione

Io non so quante calorie assumi giornalmante ma mettiamo che nei giorni di allenamento assumi circa 2000kcal e nelle ricariche circa 4000;durante queste settimane procedi tranquillamente con la metabolica a 2000 e con la ricarica a 4000(quindi con il classico 6+1);nella settimana invece che precede la competizione ti fai:

lun 2000 kcal metabolica
mar 2000 kcal metabolica
mer 2000 kcal metabolica
gio 3000 kcal 40% carbo 40% pro 20% grassi
ven 3000 kcal 40% carbo 40% pro 20% grassi
sab(competizione) 2000kcal 40% carbo 40% pro 20% grassi

[Venom5]

Grazie Cressi!!Anche tu come la vedi la mia idea di ricarica??
Praticamente mi uscirebbe così

Lunedì,martedì,mercoledì,giovedì,venerdì,sabato fino a pranzo Metabolica.Da sabato sera a domenica a pranzo ricarica alzando pro e fat.Da domenica sera a sabato a pranzo metabolica.Da sabato sera a domenica a pranzo ricarica chos dimezzando pro e fat

zacros ti sconsiglio di effettuare la ricarica prima di una competizione,non tanto per il peso che puoi prendere quanto per lo scompenso che ne può derivare;io l'ho fatto e non è valsa la pena......ti consiglio quindi di effettuare ricariche di carboidrati moderate due giorni prima delle competizione e poi stop.......il resto lo puoi fare soltanto tu.
ps.considera anche che tra la pesa e l'inizio della competizione ci sono circa 3 ore di intervallo.......per cui puoi anche giocare con i liquidi.