V - Diario di Visione -

[Visione]

stacco sumo
10x2@120 rec 1

Squat leggero
4x8@87

Polpacci
4 serie da 15

Voto 3/5

nulla di che nello stacco anche se il peso non è accessivo faccio fatica ad non alzare il culo. per le gambe in generale non faccio molto ma con tutte le lezioni d'aerobica che faccio non ho mai energie.

[Visione]

squat
10x2@110 rec1

leg curl
3x6@50

polpacci
3serie da 12

voto 3/5

l'ho sentito bene, sento che nello squat ho preso parecchio forza, tengo le gambe più chiuse (larghezza spalle) e scendo bene e salgo liscio.
l'unico problema l'ho nello staccare il peso dalle parallele troppo basse.

[Visione]

Tutto in jumpset

Dip
4x5@bw+20
Trazioni supine
4x5@bw+20

panca inclinata
4x8@80
Pulley
4x8@70

Spinte in basso
4x10@35
curl manubri
4x8@20

voto 3/5

era la settimana di scarico ma siccome settimana prossima non riesco ad allenarmi sono andato avanti. ero morto non ho fatto la panca stretta.
se riesco non faccio più quattro settimane di fila muoio.

[Visione]

fine scarico riprendo a spingere.

Panca
8x3@102

Rematore
5x5@92

lento
5x5@56

Trazioni prone
5x6@bw+10

Curl manubri
4x8@16

Push down
4x8@35

voto 2/5

il perchè del voto lo spiego ora, riprendo con la panca e la sento leggera, faccio i miei colpi leggera, all'ottava serie ero ancora fresco.
passo al rematore e sale su facile facile.
la sera a casa mi accorgo che gli ho fatti con 10 kg in meno

[Visione]

stacco sumo
8x3@120

squat
4x8@88

Polpacci
4x14

voto 2.5/5

la tecnica una schifezza il culo sale lsempre per primo il corpo non è rigido. il peso è ancora leggero eppure non riesco a migliorare di tecnica.

[Visione]

metto gli ultimi allenamenti che ho fatto assieme. è un po' che non aggiorno il diario.

rifaccio la panca e il rematore

panca
8x3@102 rec 1.30

rematore
5x5@92

panca inclinata
4x8@78

pulley
4x8@75


secondo allenamento

squat
8x3@110

e poi non ricordo

ultimo
data 19/05/08

panca
7x4@102 rec2

rematore
5x5@90

lento
4x5@56

trazioni prone
4x6@bw+10

curl manubri
4x8@18

push down
4x8@35

nelle ultime due settimane ho fato fatica a trovare il tempo giusto per allenarmi. durerà ancora due settimane, tengo duro

[Visione]

squat
7x4@112 Ero morto

panca inclinata
4x8@60 leggero

pulley
4x8@60 leggero

voto 4/5

per la pèarte alta ho fatto tutto leggere ma per lo squat.
settimana scorsa ho fatto 4 giorni a rimini welness di corsi, secondo me ogni volta che faccio aerobica disalleno le gambe per i pesi. dopo una settimana riprendere a fare squat, 112 mi sembravano 212.
ho stretto i denti pensato alla F... e ho spinto