IERI HO PROVATO A FARE UNA COSA DEL GENERE:

a1) panca orizzontale 4x15-10-8-4
a2)rematore 1 braccio 4x15-10-8-4
b1)croci su panca 30° 3x15
b2)trazioni presa supina 3x massimale
c1)crunch 3x15
c2)crunch inverso 3x10